Consejos de adelgazamiento para mujeres

El hambre emocional: qué es y cómo vencerlo

Es uno de los grandes enemigos de toda persona que quiera iniciar una dieta. Se le llama hambre emocional y no es otra cosa que una falsa sensación de apetito que puede aparecer a cualquier hora del día y que suele satisfacerse con un tipo de alimento poco nutritivo y muy calórico. Es importante recalcar la falsedad de esa sensación de apetito. Quien padece un ataque de hambre emocional debe saber que esas falsas ganas de comer no son sino una manera de canalizar emociones como pueden ser la del aburrimiento o la de la alegría o la tristeza.

El comer emocional, ese comer inconscientemente con la finalidad de matar el gusanillo de esa hambre emocional, puede ser fruto de situaciones de estrés, de una crisis de ansiedad, de problemas laborales, sociales o personales, de conflictos internos…

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El efecto rebote, la gran amenaza tras toda dieta

Es el gran enemigo tras la finalización de muchas dietas temporales. La mujer que ha seguido esa dieta y considera que la ha finalizado con éxito al constatar la pérdida de peso y alcanzar el peso deseado comprueba cómo, al poco tiempo de finalizar la dieta (que acostumbra a ser hipocalórica y muy estricta), el cuerpo aumenta rápidamente de peso. Es lo que se conoce como el efecto rebote o efecto yo-yo.

El efecto rebote es el gran responsable de que proliferen lo que se conoce como “dietas milagro“. Las personas, desesperadas al contemplar que la dieta en la que tanto había confiado no ha dado, finalmente, el resultado esperado (o que éste sólo había sido un espejismo temporal), busca desesperadamente otra dieta que pueda proporcionarle los resultados de la primera dieta no le dio.

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Terapias alternativas para adelgazar

Nada mejor que una dieta equilibrada y el ejercicio físico adecuado para mantenerse en forma y lucir una buena línea. En este apartado vamos dando periódicamente algunos consejos orientados a adelgazar y eliminar esa grasa que en demasiadas ocasiones va acumulándose en lugares indeseados que acaban estropeando nuestra línea. En esta ocasión vamos a tratar sobre algunas terapias alternativas que pueden ayudar a adelgazar. Dichas terapias son la acupuntura, la acupresión, la hipnosis, el yoga y la reflexología. A continuación vamos a explicarte en qué consiste, básicamente, cada una de dichas terapias alternativas.

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La Tasa Metabólica Basal

El mejor parámetro para saber cuánto debe adelgazar una persona o cuánto ejercicio físico debe realizar para conseguir adelgazar es lo que se conoce como Tasa Metabólica Basal (TMB). La Tasa Metabólica Basal se convierte, así, en un parámetro capital en toda dieta de adelgazamiento.

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Adelgaza de forma saludable

Ahora que se acerca el verano, seguro que quieres perder esos kilos de más que hemos acumulado durante el invierno. Año tras año, el buen tiempo llega de la mano de la operación bikini” y las dietas “milagro”, por eso en este artículo vamos a darte consejos para adelgazar de forma saludable. Perder peso, adelgazar, es un buen ejercicio si seguimos una dieta sana, pero cuando nos dejamos llevar por las prisas y pretendemos perder muchos kilos en poco tiempo, la dieta de adelgazamiento se puede convertir en algo peligroso. Aquí encontrarás ideas sanas para perder peso, y lo que es más importante, mantenerte en tu peso ideal, así como multitud de recetas sanas y equilibradas, que demuestran que es posible conjugar el sabor con la cocina baja en calorías.

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Trucos para engañar a la mente y comer menos

Seguir una dieta y conseguir perder peso no tiene porqué ser una tortura. Ahora que lleva el verano y empieza la famosa “operación bikini” te proponemos unos trucos para adelgazar que te ayudarán a seguir la dieta y comer menos. Como en casi todo, el objetivo es conseguir engañar a nuestra mente, de esta manera nos resultará más fácil ser estrictos en nuestro objetivo de adelgazar sin esfuerzo.

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Comer grasas para adelgazar

Puede parecer un contrasentido pero no lo es. Al menos, no para muchos nutricionistas. Éstos, apoyándose en los más recientes estudios, sostienen que no por mucho eliminar las grasas de nuestra ingesta alimentaria adelgazaremos más. Para estos nutricionistas, la ingesta regular de grasas es absolutamente necesaria no sólo para conseguir un óptimo estado de salud, sino también para mejorar nuestra línea.

Diversas organizaciones internacionales, entre las que se encuentra la National Obesity Forum (NOF), han asociado el aumento de la obesidad a las viejas recomendaciones nutricionales que abogaban por la drástica reducción del consumo de grasas en beneficio de la ingesta de productos como el pan, la pasta y los cereales. Para la NOF, “las dietas bajas en grasa y colesterol promovidas en Reino Unido desde 1983 se han basado en una ciencia imperfecta y han provocado el aumento del consumo de comida basura y carbohidratos”. ¿Por qué? Porque se ha producido un fenómeno de compensación: el espacio dejado por un macronutriente es ocupado por otro. Es decir: al disminuir nuestro consumo de grasas hemos aumentado el de, por ejemplo, el azúcar. Eso exactamente, señala la NOF, es lo que sucede con los productos light.

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Dulces Navideños

Se aproxima las fiestas y con ella también las cenas y las comidas que van ligadas a una larga sobremesa sumando calorías desnecesarias en nuestra alimentación. Tenemos que estar al tanto de las calorías que ingerimos en esta época porque esto pasa factura y más cuando no tenemos tanto tiempo para entrenar y gastar las calorías como en el largo del año por las vacaciones de invierno, las compras de regalos para los familiares y amigos, el paso por la peluquería y estéticas para ponernos guapas.

La navidad está hecha para compartir momentos felices, intercambiar regalos, felicitar a los seres queridos y no el tópico de “comer hasta hartar” o de decir, pensar “un día es un día”. Los dulces son los protagonistas (sin hablar de las comidas pesadas y las copas de alcohol), están por todas partes y para los amantes de los dulces esta es su mejor época pero con ellos acompañan los azucares, las grasas, los hidratos de carbono procesados que es un extra de calorías que podía valer por un plato de comida o cena.

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¿Estás loca por los dulces?

Si eres como Katy Perry en “California Gurls” y te encanta los dulces, tenemos 9 ideas para controlar los antojos por los dulces, algunas estrategias que le puedan ayudar en ataques incontrolables. Cometer este delicioso pecado en un día no va a arruinar su plan de mantener la cinta métrica estable. Comer una porción diaria haciendo una buena elección y controlar la medida. Para evitar que este deseo se convierta en atracones – este impulso que le hace comer toda la caja de chocolatinas en cuestión de segundos.

Para este terror no atormentar a su dieta, apueste en los consejos siguientes:

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Comiendo emocionalmente

Si comes cuando te sientes ansiosa, aburrida, deprimida, nerviosa o estresada tienes que buscar sustituyentes. “La combinación de buenas recetas y comidas regulares, básicamente, puede curar el comer emocional”. En su experiencia, de dos semanas de planificación de las comidas y la búsqueda de opciones bajas en calorías y baja en grasa a sus alimentos de la comodidad, tales como macarrones con queso, puede ayudar a amansar cuando comes emocionalmente.

Ataque preventivo: Deshazte de las tentaciones. “Empezar en casa por tirar la comida que saca de sus casillas” Sí, galletas, chocolatinas, golosinas, bollería, snacks, helados, etc… . En el trabajo, no reservar un cajón para las comidas azucaradas. Si comes fuera de casa por el trabajo, empaque su almuerzo por lo que no tiene que ceder a las tentaciones. “Y no pasar por delante de las mesas con dulces, tomar otro camino”.

Esperar para comer entre 4 – 6 horas, con respecto a la comida anterior, hidratarse bebiendo agua y nada de bebidas azucaradas y gaseosas, porque son las enemigas del vientre plano.