Dietas de adelgazamiento para mujeres

La dieta vegana: beneficios y carencias

Que siempre defendamos desde aquí el seguimiento de una dieta saludable que, en mayor o menor medida, incorpore en la misma la ingesta de todo tipo de alimentos para, de ese modo, asegurarse el aporte nutricional necesario para nuestro organismo no implica que rechacemos por sistema la opción escogida por muchas personas a la hora de decidir erradicar de su alimentación todo tipo de productos de origen animal.

El optar por una dieta vegana nos parece una opción absolutamente respetable para toda aquella persona que, por principios éticos, considere que el explotar o el utilizar a los animales para que nos sirvan de alimento es algo injusto e inhumano. Eso sí: esa dieta en la que no caben las carnes pero tampoco los huevos o los lácteos debe ser realizada de manera correcta y controlada, con la mínima supervisión de un nutricionista, para que, de ese modo, el cuerpo humano pueda nutrirse con todos los nutrientes que necesita para mantenerse sano.

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El índice glucémico y la dieta

Cuando se habla de dieta y de alimentos solemos hablar del índice glucémico de los mismos. ¿De qué se está hablando cuando se habla del índice glucémico?

Para saber de qué hablamos cuando hablamos de índice glucémico debemos entender cómo actúa nuestro organismo a la hora de digerir alimentos ricos en glúcidos. Cuando ingerimos algún tipo de alimento rico en glúcidos, los niveles de glucosa en la sangre se van incrementando progresivamente según vamos digiriendo el alimento. La velocidad de asimilación de los diferentes alimentos depende fundamentalmente del tipo de nutrientes que los componen, de la cantidad de fibra que contienen y de la composición del resto de alimentos que están presentes en el estómago o el intestino mientras realizamos la digestión. Para valorar todos estos aspectos se utiliza el índice glucémico. El índice glucémico mide la velocidad con la que aumenta el nivel de glucosa en la sangre después de su consumo. Cuando este índice, que se determina en laboratorios bajo condiciones controladas, es elevado, quiere decir que la absorción de la glucosa se produce rápidamente. Cuando, por el contrario, el índice glucémico es bajo, la absorción de la glucosa se produce de un modo pausado.

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El ayuno intermitente

De un tiempo a esta parte está ganando prestigio entre algunos nutricionistas lo que se conoce como ayuno intermitente. El ayuno intermitente o Intermitteng Fasting (IF) es un modelo nutricional consistente en alternar períodos de ayuno con períodos de ingesta de alimentos. O, dicho de otro modo: una manera de nutrirse consistente en concentrar las comidas del día en un período muy determinado de tiempo, una franja horaria de entre seis y ocho horas, para dedicar el resto de tiempo al ayuno. En este tiempo se podrían ingerir líquidos como café, té o infusiones.

No hay que englobar al ayuno intermitente entre las dietas. No es una dieta, es un patrón alimentario basado en la voluntad de saltarse por sistema alguna de las comidas del día.

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Bebidas para quemar grasa

Demasiadas mujeres piensan que eliminar el consumo de líquidos puede servir de ayuda a la hora de adelgazar. Ése, sin duda, es un pensamiento erróneo. O erróneo en parte. No se trata de eliminar los líquidos para, de ese modo, adelgazar; se trata de saber elegir aquellas bebidas que, además de ayudar a nuestra hidratación y nutrición, colaboren en la tarea de quemar grasa.

¿Qué bebidas son ésas? Fundamentalmente, las llamadas bebidas verdes. Entre ellas podemos encontrar las siguientes:

  • Combinación de kiwi, espinaca y lechuga. Un zumo de estos tres productos es una excelente bebida para quemar grasa. Además de aportar una buena dosis de fibra, clorofila y antioxidantes, esta magnífica combinación aporta al organismo una serie de nutrientes que resultan muy eficaces a la hora de mejorar la digestión, reducir los niveles de estrés y realizar tareas diuréticas. ¿La fórmula? Un kiwi, cinco hojas de espinaca, tres hojas de lechuga, una cucharada de miel pura y un vaso de agua hervida. Tras mezclar todo ello en la licuadora y colar el jugo resultante, se dispone de una fantástica bebida para quemar grasa y para consumir, preferiblemente por la mañana, tres veces por semana.
  • Zumo verde especial. El zumo que vamos a proponerte realizar es una excelente bebida para adelgazar. Deberás tomarlo durante diez días. Tras esos diez días, estarás otros diez sin tomarlo. Como todas las bebidas depurativas, este zumo verde para quemar grasa no puede ser tomado durante mucho tiempo seguido. Para elaborarlo utiliza los siguientes ingredientes y lícualos en la licuadora: siete hojas de espinaca, media taza de perejil, un tallo de apio, una manzana picada y sin pelar, medio pepino y el jugo de un limón.
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Los “low carb”: Carbohidratos que engordan menos

Estamos seguros de que cada vez que has intentado adelgazar, lo primero que haces es desterrar de tu dieta el pan, la pasta y el arroz. Los temidos carbohidratos son los culpables y hemos asociado su ingesta a la imposibilidad de adelgazar. Pero, ¿son realmente los hidratos de carbono incompatibles con una dieta de adelgazamiento? Pues en este artículo descubrirás que no, que se puede bajar de peso sin dejar los carbohidratos, ¿cómo? La respuesta son los “low carb”.

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La dieta DASH

Conocida como la dieta DASH, la Dietary Approaches to Stop Hypertension, tal y como su nombre indica, nace como una dieta desarrollada para tratar los problemas de hipertensión alta. A pesar de ello, desde su creación en Estados Unidos, por el Instituto Nacional de Salud, la dieta DASH se ha convertido en un referente de dieta sana de adelgazamiento, donde el consumo de grasas saturadas, azúcares refinados y de carbohidratos están prácticamente prohibidos.

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Dieta vegetariana y su pirámide nutricional

Una dieta vegetariana bien planificada es una manera saludable para satisfacer sus necesidades nutricionales y puede satisfacer las necesidades de las personas de todas las edades, incluidos los niños, adolescentes y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. La clave está en ser consciente de sus necesidades nutricionales por lo que a planear una dieta que les satisfaga. Aquí os introduciremos en el concepto de la dieta vegetariana para mujeres y cómo es la pirámide de dicha dieta.

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Dieta Atkins, perder 7 kg al mes

La dieta Atkins es un programa de pérdida de peso que no restrinja las porciones de alimentos que se consumen en cada comida, ya que las cantidades de hidratos de carbono se mantienen en un nivel óptimo. Esta es la premisa principal de la dieta de Atkins, desarrollada por el cardiólogo estadounidense Robert Atkins, inicialmente para el tratamiento de pacientes jóvenes con epilepsia.La dieta Atkins, para las personas obesas con trastornos del metabolismo de los carbohidratos (hiperinsulinemia, hipoglucemia, y resistencia a la insulina), las dietas de estilo Atkins han demostrado que funciona especialmente bien.

Debido a los excelentes resultados en la reducción de peso, la dieta Atkins conquista el público en general. La dieta esta está caracterizada por sus restriciones en alimentos como la pasta, el arroz, el pan, la patata, trigo, maíz , etc.

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Dieta Ayurvédica

El ayurveda es una medicina natural originaria de la India y con el Ayurveda podemos conseguir nuestro peso ideal ,además de conseguir controlar nuestras emociones y no comer compulsivamente dejándose llevar por el estrés. Todos sabemos que para una vida sana se requiere una dieta equilibrada constituida por proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas, etc.

La dieta ayurvédica ha considerado que somos diferentes según su Dosha y por lo tanto debemos comer los alimentos que van mejor para nuestro cuerpo. La dieta ayurvédica no es sólo para nutrir el cuerpo, sino también restaura el equilibrio con el Dosha que es muy esencial para mantener la salud. Dependiendo de nuestro dosha, o tipo constitucional, algunos alimentos pueden ser beneficiosos, y otros deben ser evitados.

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Reducir estómago y cintura

Perder grasa del vientre lleva algo de trabajo, y hay que elaborar un plan realista que se puede referir a una vez que comience su programa de pérdida de peso. No vamos a perder toda la grasa alrededor de su cintura en 3 días, y que sin duda tendrás que sudar antes de alcanzar tu meta. Haz una lista realista de las cosas que se van a hacer para empezar a perder esa grasa del estómago. Añadir 3 plazos que usted podría utilizar como un punto de control (por ejemplo, 1, 2 y 3 semanas después de iniciar pérdida de peso). Una vez que hayas hecho eso, asegúrate de que está en consonancia con las rutinas que has elegido, tomar notas, para ver qué cambios se están pegando a la y que se te está dando problemas. Vuelve a colocar los que simplemente no funcionan para ti con las nuevas rutinas de estas 35 maneras de perder grasa del vientre rápidamente.

Recuerda revisar su progreso semanal y agregua 3-5 nuevas formas de perder grasa del estómago a la semana siguiente. ¡Si sigues sigue las instrucciones, perderás la grasa del estómago en cuestión de semanas!