Consejos de adelgazamiento para mujeres

Adelgaza de forma saludable

Ahora que se acerca el verano, seguro que quieres perder esos kilos de más que hemos acumulado durante el invierno. Año tras año, el buen tiempo llega de la mano de la operación bikini” y las dietas “milagro”, por eso en este artículo vamos a darte consejos para adelgazar de forma saludable. Perder peso, adelgazar, es un buen ejercicio si seguimos una dieta sana, pero cuando nos dejamos llevar por las prisas y pretendemos perder muchos kilos en poco tiempo, la dieta de adelgazamiento se puede convertir en algo peligroso. Aquí encontrarás ideas sanas para perder peso, y lo que es más importante, mantenerte en tu peso ideal, así como multitud de recetas sanas y equilibradas, que demuestran que es posible conjugar el sabor con la cocina baja en calorías.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Bebidas para quemar grasa

Demasiadas mujeres piensan que eliminar el consumo de líquidos puede servir de ayuda a la hora de adelgazar. Ése, sin duda, es un pensamiento erróneo. O erróneo en parte. No se trata de eliminar los líquidos para, de ese modo, adelgazar; se trata de saber elegir aquellas bebidas que, además de ayudar a nuestra hidratación y nutrición, colaboren en la tarea de quemar grasa.

¿Qué bebidas son ésas? Fundamentalmente, las llamadas bebidas verdes. Entre ellas podemos encontrar las siguientes:

  • Combinación de kiwi, espinaca y lechuga. Un zumo de estos tres productos es una excelente bebida para quemar grasa. Además de aportar una buena dosis de fibra, clorofila y antioxidantes, esta magnífica combinación aporta al organismo una serie de nutrientes que resultan muy eficaces a la hora de mejorar la digestión, reducir los niveles de estrés y realizar tareas diuréticas. ¿La fórmula? Un kiwi, cinco hojas de espinaca, tres hojas de lechuga, una cucharada de miel pura y un vaso de agua hervida. Tras mezclar todo ello en la licuadora y colar el jugo resultante, se dispone de una fantástica bebida para quemar grasa y para consumir, preferiblemente por la mañana, tres veces por semana.
  • Zumo verde especial. El zumo que vamos a proponerte realizar es una excelente bebida para adelgazar. Deberás tomarlo durante diez días. Tras esos diez días, estarás otros diez sin tomarlo. Como todas las bebidas depurativas, este zumo verde para quemar grasa no puede ser tomado durante mucho tiempo seguido. Para elaborarlo utiliza los siguientes ingredientes y lícualos en la licuadora: siete hojas de espinaca, media taza de perejil, un tallo de apio, una manzana picada y sin pelar, medio pepino y el jugo de un limón.
Consejos de adelgazamiento para mujeres

Trucos para engañar a la mente y comer menos

Seguir una dieta y conseguir perder peso no tiene porqué ser una tortura. Ahora que lleva el verano y empieza la famosa “operación bikini” te proponemos unos trucos para adelgazar que te ayudarán a seguir la dieta y comer menos. Como en casi todo, el objetivo es conseguir engañar a nuestra mente, de esta manera nos resultará más fácil ser estrictos en nuestro objetivo de adelgazar sin esfuerzo.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Los “low carb”: Carbohidratos que engordan menos

Estamos seguros de que cada vez que has intentado adelgazar, lo primero que haces es desterrar de tu dieta el pan, la pasta y el arroz. Los temidos carbohidratos son los culpables y hemos asociado su ingesta a la imposibilidad de adelgazar. Pero, ¿son realmente los hidratos de carbono incompatibles con una dieta de adelgazamiento? Pues en este artículo descubrirás que no, que se puede bajar de peso sin dejar los carbohidratos, ¿cómo? La respuesta son los “low carb”.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Comer grasas para adelgazar

Puede parecer un contrasentido pero no lo es. Al menos, no para muchos nutricionistas. Éstos, apoyándose en los más recientes estudios, sostienen que no por mucho eliminar las grasas de nuestra ingesta alimentaria adelgazaremos más. Para estos nutricionistas, la ingesta regular de grasas es absolutamente necesaria no sólo para conseguir un óptimo estado de salud, sino también para mejorar nuestra línea.

Diversas organizaciones internacionales, entre las que se encuentra la National Obesity Forum (NOF), han asociado el aumento de la obesidad a las viejas recomendaciones nutricionales que abogaban por la drástica reducción del consumo de grasas en beneficio de la ingesta de productos como el pan, la pasta y los cereales. Para la NOF, “las dietas bajas en grasa y colesterol promovidas en Reino Unido desde 1983 se han basado en una ciencia imperfecta y han provocado el aumento del consumo de comida basura y carbohidratos”. ¿Por qué? Porque se ha producido un fenómeno de compensación: el espacio dejado por un macronutriente es ocupado por otro. Es decir: al disminuir nuestro consumo de grasas hemos aumentado el de, por ejemplo, el azúcar. Eso exactamente, señala la NOF, es lo que sucede con los productos light.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

La dieta DASH

Conocida como la dieta DASH, la Dietary Approaches to Stop Hypertension, tal y como su nombre indica, nace como una dieta desarrollada para tratar los problemas de hipertensión alta. A pesar de ello, desde su creación en Estados Unidos, por el Instituto Nacional de Salud, la dieta DASH se ha convertido en un referente de dieta sana de adelgazamiento, donde el consumo de grasas saturadas, azúcares refinados y de carbohidratos están prácticamente prohibidos.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Dieta vegetariana y su pirámide nutricional

Una dieta vegetariana bien planificada es una manera saludable para satisfacer sus necesidades nutricionales y puede satisfacer las necesidades de las personas de todas las edades, incluidos los niños, adolescentes y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. La clave está en ser consciente de sus necesidades nutricionales por lo que a planear una dieta que les satisfaga. Aquí os introduciremos en el concepto de la dieta vegetariana para mujeres y cómo es la pirámide de dicha dieta.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Dieta Atkins, perder 7 kg al mes

La dieta Atkins es un programa de pérdida de peso que no restrinja las porciones de alimentos que se consumen en cada comida, ya que las cantidades de hidratos de carbono se mantienen en un nivel óptimo. Esta es la premisa principal de la dieta de Atkins, desarrollada por el cardiólogo estadounidense Robert Atkins, inicialmente para el tratamiento de pacientes jóvenes con epilepsia.La dieta Atkins, para las personas obesas con trastornos del metabolismo de los carbohidratos (hiperinsulinemia, hipoglucemia, y resistencia a la insulina), las dietas de estilo Atkins han demostrado que funciona especialmente bien.

Debido a los excelentes resultados en la reducción de peso, la dieta Atkins conquista el público en general. La dieta esta está caracterizada por sus restriciones en alimentos como la pasta, el arroz, el pan, la patata, trigo, maíz , etc.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Dieta Ayurvédica

El ayurveda es una medicina natural originaria de la India y con el Ayurveda podemos conseguir nuestro peso ideal ,además de conseguir controlar nuestras emociones y no comer compulsivamente dejándose llevar por el estrés. Todos sabemos que para una vida sana se requiere una dieta equilibrada constituida por proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas, etc.

La dieta ayurvédica ha considerado que somos diferentes según su Dosha y por lo tanto debemos comer los alimentos que van mejor para nuestro cuerpo. La dieta ayurvédica no es sólo para nutrir el cuerpo, sino también restaura el equilibrio con el Dosha que es muy esencial para mantener la salud. Dependiendo de nuestro dosha, o tipo constitucional, algunos alimentos pueden ser beneficiosos, y otros deben ser evitados.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Dulces Navideños

Se aproxima las fiestas y con ella también las cenas y las comidas que van ligadas a una larga sobremesa sumando calorías desnecesarias en nuestra alimentación. Tenemos que estar al tanto de las calorías que ingerimos en esta época porque esto pasa factura y más cuando no tenemos tanto tiempo para entrenar y gastar las calorías como en el largo del año por las vacaciones de invierno, las compras de regalos para los familiares y amigos, el paso por la peluquería y estéticas para ponernos guapas.

La navidad está hecha para compartir momentos felices, intercambiar regalos, felicitar a los seres queridos y no el tópico de “comer hasta hartar” o de decir, pensar “un día es un día”. Los dulces son los protagonistas (sin hablar de las comidas pesadas y las copas de alcohol), están por todas partes y para los amantes de los dulces esta es su mejor época pero con ellos acompañan los azucares, las grasas, los hidratos de carbono procesados que es un extra de calorías que podía valer por un plato de comida o cena.