Consejos de adelgazamiento para mujeres

El hambre emocional: qué es y cómo vencerlo

Es uno de los grandes enemigos de toda persona que quiera iniciar una dieta. Se le llama hambre emocional y no es otra cosa que una falsa sensación de apetito que puede aparecer a cualquier hora del día y que suele satisfacerse con un tipo de alimento poco nutritivo y muy calórico. Es importante recalcar la falsedad de esa sensación de apetito. Quien padece un ataque de hambre emocional debe saber que esas falsas ganas de comer no son sino una manera de canalizar emociones como pueden ser la del aburrimiento o la de la alegría o la tristeza.

El comer emocional, ese comer inconscientemente con la finalidad de matar el gusanillo de esa hambre emocional, puede ser fruto de situaciones de estrés, de una crisis de ansiedad, de problemas laborales, sociales o personales, de conflictos internos…

Dietas de adelgazamiento para mujeres

El ayuno intermitente

De un tiempo a esta parte está ganando prestigio entre algunos nutricionistas lo que se conoce como ayuno intermitente. El ayuno intermitente o Intermitteng Fasting (IF) es un modelo nutricional consistente en alternar períodos de ayuno con períodos de ingesta de alimentos. O, dicho de otro modo: una manera de nutrirse consistente en concentrar las comidas del día en un período muy determinado de tiempo, una franja horaria de entre seis y ocho horas, para dedicar el resto de tiempo al ayuno. En este tiempo se podrían ingerir líquidos como café, té o infusiones.

No hay que englobar al ayuno intermitente entre las dietas. No es una dieta, es un patrón alimentario basado en la voluntad de saltarse por sistema alguna de las comidas del día.

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El efecto rebote, la gran amenaza tras toda dieta

Es el gran enemigo tras la finalización de muchas dietas temporales. La mujer que ha seguido esa dieta y considera que la ha finalizado con éxito al constatar la pérdida de peso y alcanzar el peso deseado comprueba cómo, al poco tiempo de finalizar la dieta (que acostumbra a ser hipocalórica y muy estricta), el cuerpo aumenta rápidamente de peso. Es lo que se conoce como el efecto rebote o efecto yo-yo.

El efecto rebote es el gran responsable de que proliferen lo que se conoce como “dietas milagro“. Las personas, desesperadas al contemplar que la dieta en la que tanto había confiado no ha dado, finalmente, el resultado esperado (o que éste sólo había sido un espejismo temporal), busca desesperadamente otra dieta que pueda proporcionarle los resultados de la primera dieta no le dio.

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Terapias alternativas para adelgazar

Nada mejor que una dieta equilibrada y el ejercicio físico adecuado para mantenerse en forma y lucir una buena línea. En este apartado vamos dando periódicamente algunos consejos orientados a adelgazar y eliminar esa grasa que en demasiadas ocasiones va acumulándose en lugares indeseados que acaban estropeando nuestra línea. En esta ocasión vamos a tratar sobre algunas terapias alternativas que pueden ayudar a adelgazar. Dichas terapias son la acupuntura, la acupresión, la hipnosis, el yoga y la reflexología. A continuación vamos a explicarte en qué consiste, básicamente, cada una de dichas terapias alternativas.

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La Tasa Metabólica Basal

El mejor parámetro para saber cuánto debe adelgazar una persona o cuánto ejercicio físico debe realizar para conseguir adelgazar es lo que se conoce como Tasa Metabólica Basal (TMB). La Tasa Metabólica Basal se convierte, así, en un parámetro capital en toda dieta de adelgazamiento.

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Adelgaza de forma saludable

Ahora que se acerca el verano, seguro que quieres perder esos kilos de más que hemos acumulado durante el invierno. Año tras año, el buen tiempo llega de la mano de la operación bikini” y las dietas “milagro”, por eso en este artículo vamos a darte consejos para adelgazar de forma saludable. Perder peso, adelgazar, es un buen ejercicio si seguimos una dieta sana, pero cuando nos dejamos llevar por las prisas y pretendemos perder muchos kilos en poco tiempo, la dieta de adelgazamiento se puede convertir en algo peligroso. Aquí encontrarás ideas sanas para perder peso, y lo que es más importante, mantenerte en tu peso ideal, así como multitud de recetas sanas y equilibradas, que demuestran que es posible conjugar el sabor con la cocina baja en calorías.

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Bebidas para quemar grasa

Demasiadas mujeres piensan que eliminar el consumo de líquidos puede servir de ayuda a la hora de adelgazar. Ése, sin duda, es un pensamiento erróneo. O erróneo en parte. No se trata de eliminar los líquidos para, de ese modo, adelgazar; se trata de saber elegir aquellas bebidas que, además de ayudar a nuestra hidratación y nutrición, colaboren en la tarea de quemar grasa.

¿Qué bebidas son ésas? Fundamentalmente, las llamadas bebidas verdes. Entre ellas podemos encontrar las siguientes:

  • Combinación de kiwi, espinaca y lechuga. Un zumo de estos tres productos es una excelente bebida para quemar grasa. Además de aportar una buena dosis de fibra, clorofila y antioxidantes, esta magnífica combinación aporta al organismo una serie de nutrientes que resultan muy eficaces a la hora de mejorar la digestión, reducir los niveles de estrés y realizar tareas diuréticas. ¿La fórmula? Un kiwi, cinco hojas de espinaca, tres hojas de lechuga, una cucharada de miel pura y un vaso de agua hervida. Tras mezclar todo ello en la licuadora y colar el jugo resultante, se dispone de una fantástica bebida para quemar grasa y para consumir, preferiblemente por la mañana, tres veces por semana.
  • Zumo verde especial. El zumo que vamos a proponerte realizar es una excelente bebida para adelgazar. Deberás tomarlo durante diez días. Tras esos diez días, estarás otros diez sin tomarlo. Como todas las bebidas depurativas, este zumo verde para quemar grasa no puede ser tomado durante mucho tiempo seguido. Para elaborarlo utiliza los siguientes ingredientes y lícualos en la licuadora: siete hojas de espinaca, media taza de perejil, un tallo de apio, una manzana picada y sin pelar, medio pepino y el jugo de un limón.
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Trucos para engañar a la mente y comer menos

Seguir una dieta y conseguir perder peso no tiene porqué ser una tortura. Ahora que lleva el verano y empieza la famosa “operación bikini” te proponemos unos trucos para adelgazar que te ayudarán a seguir la dieta y comer menos. Como en casi todo, el objetivo es conseguir engañar a nuestra mente, de esta manera nos resultará más fácil ser estrictos en nuestro objetivo de adelgazar sin esfuerzo.

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Los “low carb”: Carbohidratos que engordan menos

Estamos seguros de que cada vez que has intentado adelgazar, lo primero que haces es desterrar de tu dieta el pan, la pasta y el arroz. Los temidos carbohidratos son los culpables y hemos asociado su ingesta a la imposibilidad de adelgazar. Pero, ¿son realmente los hidratos de carbono incompatibles con una dieta de adelgazamiento? Pues en este artículo descubrirás que no, que se puede bajar de peso sin dejar los carbohidratos, ¿cómo? La respuesta son los “low carb”.

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Comer grasas para adelgazar

Puede parecer un contrasentido pero no lo es. Al menos, no para muchos nutricionistas. Éstos, apoyándose en los más recientes estudios, sostienen que no por mucho eliminar las grasas de nuestra ingesta alimentaria adelgazaremos más. Para estos nutricionistas, la ingesta regular de grasas es absolutamente necesaria no sólo para conseguir un óptimo estado de salud, sino también para mejorar nuestra línea.

Diversas organizaciones internacionales, entre las que se encuentra la National Obesity Forum (NOF), han asociado el aumento de la obesidad a las viejas recomendaciones nutricionales que abogaban por la drástica reducción del consumo de grasas en beneficio de la ingesta de productos como el pan, la pasta y los cereales. Para la NOF, “las dietas bajas en grasa y colesterol promovidas en Reino Unido desde 1983 se han basado en una ciencia imperfecta y han provocado el aumento del consumo de comida basura y carbohidratos”. ¿Por qué? Porque se ha producido un fenómeno de compensación: el espacio dejado por un macronutriente es ocupado por otro. Es decir: al disminuir nuestro consumo de grasas hemos aumentado el de, por ejemplo, el azúcar. Eso exactamente, señala la NOF, es lo que sucede con los productos light.