Consejos de adelgazamiento para mujeres

Comer grasas para adelgazar

Puede parecer un contrasentido pero no lo es. Al menos, no para muchos nutricionistas. Éstos, apoyándose en los más recientes estudios, sostienen que no por mucho eliminar las grasas de nuestra ingesta alimentaria adelgazaremos más. Para estos nutricionistas, la ingesta regular de grasas es absolutamente necesaria no sólo para conseguir un óptimo estado de salud, sino también para mejorar nuestra línea.

Diversas organizaciones internacionales, entre las que se encuentra la National Obesity Forum (NOF), han asociado el aumento de la obesidad a las viejas recomendaciones nutricionales que abogaban por la drástica reducción del consumo de grasas en beneficio de la ingesta de productos como el pan, la pasta y los cereales. Para la NOF, “las dietas bajas en grasa y colesterol promovidas en Reino Unido desde 1983 se han basado en una ciencia imperfecta y han provocado el aumento del consumo de comida basura y carbohidratos”. ¿Por qué? Porque se ha producido un fenómeno de compensación: el espacio dejado por un macronutriente es ocupado por otro. Es decir: al disminuir nuestro consumo de grasas hemos aumentado el de, por ejemplo, el azúcar. Eso exactamente, señala la NOF, es lo que sucede con los productos light.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

La dieta DASH

Conocida como la dieta DASH, la Dietary Approaches to Stop Hypertension, tal y como su nombre indica, nace como una dieta desarrollada para tratar los problemas de hipertensión alta. A pesar de ello, desde su creación en Estados Unidos, por el Instituto Nacional de Salud, la dieta DASH se ha convertido en un referente de dieta sana de adelgazamiento, donde el consumo de grasas saturadas, azúcares refinados y de carbohidratos están prácticamente prohibidos.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Dieta vegetariana y su pirámide nutricional

Una dieta vegetariana bien planificada es una manera saludable para satisfacer sus necesidades nutricionales y puede satisfacer las necesidades de las personas de todas las edades, incluidos los niños, adolescentes y mujeres embarazadas o en periodo de lactancia. La clave está en ser consciente de sus necesidades nutricionales por lo que a planear una dieta que les satisfaga. Aquí os introduciremos en el concepto de la dieta vegetariana para mujeres y cómo es la pirámide de dicha dieta.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Dieta Atkins, perder 7 kg al mes

La dieta Atkins es un programa de pérdida de peso que no restrinja las porciones de alimentos que se consumen en cada comida, ya que las cantidades de hidratos de carbono se mantienen en un nivel óptimo. Esta es la premisa principal de la dieta de Atkins, desarrollada por el cardiólogo estadounidense Robert Atkins, inicialmente para el tratamiento de pacientes jóvenes con epilepsia.La dieta Atkins, para las personas obesas con trastornos del metabolismo de los carbohidratos (hiperinsulinemia, hipoglucemia, y resistencia a la insulina), las dietas de estilo Atkins han demostrado que funciona especialmente bien.

Debido a los excelentes resultados en la reducción de peso, la dieta Atkins conquista el público en general. La dieta esta está caracterizada por sus restriciones en alimentos como la pasta, el arroz, el pan, la patata, trigo, maíz , etc.

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Dieta Ayurvédica

El ayurveda es una medicina natural originaria de la India y con el Ayurveda podemos conseguir nuestro peso ideal ,además de conseguir controlar nuestras emociones y no comer compulsivamente dejándose llevar por el estrés. Todos sabemos que para una vida sana se requiere una dieta equilibrada constituida por proteínas, carbohidratos, grasas, minerales y vitaminas, etc.

La dieta ayurvédica ha considerado que somos diferentes según su Dosha y por lo tanto debemos comer los alimentos que van mejor para nuestro cuerpo. La dieta ayurvédica no es sólo para nutrir el cuerpo, sino también restaura el equilibrio con el Dosha que es muy esencial para mantener la salud. Dependiendo de nuestro dosha, o tipo constitucional, algunos alimentos pueden ser beneficiosos, y otros deben ser evitados.

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Dulces Navideños

Se aproxima las fiestas y con ella también las cenas y las comidas que van ligadas a una larga sobremesa sumando calorías desnecesarias en nuestra alimentación. Tenemos que estar al tanto de las calorías que ingerimos en esta época porque esto pasa factura y más cuando no tenemos tanto tiempo para entrenar y gastar las calorías como en el largo del año por las vacaciones de invierno, las compras de regalos para los familiares y amigos, el paso por la peluquería y estéticas para ponernos guapas.

La navidad está hecha para compartir momentos felices, intercambiar regalos, felicitar a los seres queridos y no el tópico de “comer hasta hartar” o de decir, pensar “un día es un día”. Los dulces son los protagonistas (sin hablar de las comidas pesadas y las copas de alcohol), están por todas partes y para los amantes de los dulces esta es su mejor época pero con ellos acompañan los azucares, las grasas, los hidratos de carbono procesados que es un extra de calorías que podía valer por un plato de comida o cena.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Reducir estómago y cintura

Perder grasa del vientre lleva algo de trabajo, y hay que elaborar un plan realista que se puede referir a una vez que comience su programa de pérdida de peso. No vamos a perder toda la grasa alrededor de su cintura en 3 días, y que sin duda tendrás que sudar antes de alcanzar tu meta. Haz una lista realista de las cosas que se van a hacer para empezar a perder esa grasa del estómago. Añadir 3 plazos que usted podría utilizar como un punto de control (por ejemplo, 1, 2 y 3 semanas después de iniciar pérdida de peso). Una vez que hayas hecho eso, asegúrate de que está en consonancia con las rutinas que has elegido, tomar notas, para ver qué cambios se están pegando a la y que se te está dando problemas. Vuelve a colocar los que simplemente no funcionan para ti con las nuevas rutinas de estas 35 maneras de perder grasa del vientre rápidamente.

Recuerda revisar su progreso semanal y agregua 3-5 nuevas formas de perder grasa del estómago a la semana siguiente. ¡Si sigues sigue las instrucciones, perderás la grasa del estómago en cuestión de semanas!

Consejos de adelgazamiento para mujeres

¿Estás loca por los dulces?

Si eres como Katy Perry en “California Gurls” y te encanta los dulces, tenemos 9 ideas para controlar los antojos por los dulces, algunas estrategias que le puedan ayudar en ataques incontrolables. Cometer este delicioso pecado en un día no va a arruinar su plan de mantener la cinta métrica estable. Comer una porción diaria haciendo una buena elección y controlar la medida. Para evitar que este deseo se convierta en atracones – este impulso que le hace comer toda la caja de chocolatinas en cuestión de segundos.

Para este terror no atormentar a su dieta, apueste en los consejos siguientes:

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Verdades y mitos de los alimentos

Hay muchas dudas sobre hacer una dieta para adelgazar o tener buenos hábitos en la alimentación. Comer bien no es sinónimo de comer en gran cantidad, ir a un restaurante o comer siempre lo que más te gusta porque ni todo que es agradable para el paladar es sano, lo importante es comer las cantidades necesarias para las necesidades de cada individúo, teniendo en cuenta la actividad física, la edad, la estatura, etc. Relatamos verdades y mitos de los alimentos que nos trae más inquietud en nuestras mesas en la hora de pegar un bocado.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Comiendo emocionalmente

Si comes cuando te sientes ansiosa, aburrida, deprimida, nerviosa o estresada tienes que buscar sustituyentes. “La combinación de buenas recetas y comidas regulares, básicamente, puede curar el comer emocional”. En su experiencia, de dos semanas de planificación de las comidas y la búsqueda de opciones bajas en calorías y baja en grasa a sus alimentos de la comodidad, tales como macarrones con queso, puede ayudar a amansar cuando comes emocionalmente.

Ataque preventivo: Deshazte de las tentaciones. “Empezar en casa por tirar la comida que saca de sus casillas” Sí, galletas, chocolatinas, golosinas, bollería, snacks, helados, etc… . En el trabajo, no reservar un cajón para las comidas azucaradas. Si comes fuera de casa por el trabajo, empaque su almuerzo por lo que no tiene que ceder a las tentaciones. “Y no pasar por delante de las mesas con dulces, tomar otro camino”.

Esperar para comer entre 4 – 6 horas, con respecto a la comida anterior, hidratarse bebiendo agua y nada de bebidas azucaradas y gaseosas, porque son las enemigas del vientre plano.