Dietas de adelgazamiento para mujeres

La dieta DASH

Conocida como la dieta DASH, la Dietary Approaches to Stop Hypertension, tal y como su nombre indica, nace como una dieta desarrollada para tratar los problemas de hipertensión alta. A pesar de ello, desde su creación en Estados Unidos, por el Instituto Nacional de Salud, la dieta DASH se ha convertido en un referente de dieta sana de adelgazamiento, donde el consumo de grasas saturadas, azúcares refinados y de carbohidratos están prácticamente prohibidos.

Sin embargo, la dieta DASH, es una dieta muy variada en la que destacan la toma de alimentos como frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. Otro aspecto importante, es la ingesta de cereales integrales, carne, pescado y legumbres, pero de forma más limitada. Como en toda dieta sana, para conseguir el efecto deseado, se aconseja realizar ejercicio físico y reducir al máximo, o eliminar por completo, el consumo de alcohol. Como en su origen, la dieta DASH es una dieta especializada en tratar la hipertensión, la ingesta de sal está limitada al punto justo para aderezar el sabor de los alimentos.

  • Desayuno
  • Sándwich integral de pavo y tomate.
  • Una naranja.
  • Un té verde.
  • Almuerzo
  • Piña.
  • Comida.
  • Lomo de cerdo asado con arroz integral y frijoles.
  • Una ensalada de lechuga.
  • Merienda
  • Palitos de zanahoria.
  • Cena
  • Pasta con tomate natural y mejillones.
  • Gelatina sin azúcar.

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