Definir partes del cuerpo

Abdomen de acero

Tener un óptimo tono abdominal es deseado por muchos, poseído por unos pocos.

Con una dieta limpia en grasas, ejercicios cardiovasculares regulares, usted tendrá unos pasos más para llegar a lograr al objetivo deseado.

Definir partes del cuerpo

Abdominales firmes

Os presentamos el ejercicio abdominal que tonifica el torso, efecto vientre plano. Los músculos involucrados en “ejercicio plancha” son el núcleo, los abdominales, la cadera y la espalda.

Empieza recostado boca abajo sobre una colchoneta en el suelo . Coloca tus codos y antebrazos debajo de tu pecho.

Manteniéndose solamente con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.Mantén la espalda y la cadera inmovilizada, no dejes que se incline hacia el suelo.Cuando hagas el ejercicio concéntrate en endurecer los abdominales (contraer el abdomen) y en mantener la estabilidad de la región dorso-lumbar hasta que ya no puedas mantener una posición recta, aproximadamente entre 45 segundos y 2 minutos.¡Con la práctica soportarás más!

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Luciendo piernas

“Splits” o “tijeras” es el ejercicio de piernas favorito de las mujeres. Moldea las piernas, tonificando en casa o en el gym.

De pie, pies paralelos piernas ancho de la cadera, los brazos a los lados con mancuernas en cada mano. Tome la pierna derecha hacia adelante y mantenga la punta del pie izquierdo en el suelo. La rodilla delantera debe estar en consonancia con el talón. Agáchese doblando las rodillas, la espalda recta y alternar las piernas.Apoyar todo el peso del cuerpo sobre una pierna.

¡Ojo! No tirar el cuerpo hacia adelante al bajar. Este ejercicio necesita equilibrio durante su ejecución.