Perder grasa con Fitness

Los mejores ejercicios para quemar grasas

Sabemos nuestro objetivo inmediato: quemar grasas. El verano está a la vuelta de la esquina y el de quemar grasas es, indudablemente, uno de los pilares sobre los que se sostiene la famosa “operación bikini”. Nuestro posado veraniego tiene un coste y ese coste es el de la suma de esfuerzos que tenemos que realizar para que nuestra figura luzca, magnífica, en el borde de la piscina o a orillas del mar. Ya sabemos que para conseguirlo tenemos que cuidar de nuestra dieta y que debemos, también, realizar ejercicio físico. Pero saber eso nos plantea una duda: ¿qué tipo de ejercicio debemos realizar para quemar grasas?

En esta sección hemos venido dedicando una serie de artículos a recomendar determinados ejercicios físicos que pueden ser de utilidad a la hora de quemar grasas. En esta ocasión queremos realizar una relación de los mejores ejercicios para quemar grasas para que, así, puedas escoger entre ellos el que mejor se adapte a tus condiciones físicas y, por supuesto, a tus gustos. Siempre se obtendrán mejores resultados de un tipo de ejercicio físico que se realice con agrado que de otro que se realice por obligación.

Definir partes del cuerpo

¿En qué consisten los entrenamientos CrossFit?

El fitness lo fagocita todo, incluso los entrenamientos militares. Y eso, al fin y al cabo, un entrenamiento militar adaptado, es el CrossFit, la última moda que ha hecho fortuna en el cada vez más variopinto universo del fitness. Que celebridades como Jessica Alba o Cameron Díaz practiquen alguna modalidad más o menos esforzada de CrossFit ha ayudado, sin duda, a que esta modalidad de entrenamiento haya despertado la atención de un sinfín de mujeres en todo el mundo.

Pero… ¿en qué consiste exactamente el CrossFit? ¿Cómo podríamos definirlo?

Si tuviéramos que dar una definición al CrossFit podríamos hablar como de un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados y realizados a una alta intensidad.

Definir partes del cuerpo

Zumba y tonificación

No hay gym de mediana calidad que no disponga en su programación semanal de alguna sesión dedicada a su práctica. Y es que, en los últimos años, el Zumba se ha convertido en una disciplina muy popular. A medio camino entre el fitness y el baile, se considera que el Zumba fue creado por el coreógrafo y profesor colombiano Alberto “Beto” Pérez allá por los años 90.

La leyenda dice que fue la casualidad quien hizo que “Beto” Pérez descubriera las posibilidades del Zumba como práctica fitness y que fue un olvido lo que permitió al entrenador y coreógrafo de Cali descubrir esas posibilidades. El olvido fue el de la música que “Beto” acostumbraba a utilizar en sus coreografías. Para paliar dicho olvid, Pérez utilizó los cd’s que llevaba en su coche. Casi todos ellos eran de música latina. Aquellos cd’s se convirtieron en la base musical original de una práctica que, iniciado el nuevo siglo, y coincidiendo con el traslado de de “Beto” Pérez a Miami, empezó a ganar parte de la fama internacional de la que hoy goza.

Hoy, el hip-hop, la samba, el merengue, el mambo, la salsa o incluso las artes marciales tienen cabida en esta disciplina que es el Zumba, una disciplina que está a medio camino entre el baile y el fitness y que integra elementos propios de la danza y de las rutinas de aerobic y a la que en puridad deberíamos denominar Zumba®, por tratarse el término Zumba de una palabra registrada y patentada. Alberto “Beto” Pérez le puso ese nombre al ejercicio que él acababa de inventar aunque en principio, según se cuenta, había pensado en ponerle el nombre quizás más confuso de rumba. Si “Beto” Pérez cambió la R por la Z fue por las previsibles dificultades que, para los anglosajones, iba a suponer pronunciar la palabra Rumba.

Perder grasa con Fitness

¿Qué es mejor para perder grasa, los ejercicios de pesas o el entrenamiento de cardio?

Poco a poco y a base de experiencia se ha ido cerrando un debate que durante mucho tiempo estuvo abierto sobre qué tipo de ejercicio es más apropiado para quemar grasar y, por tanto, adelgazar. Durante mucho tiempo fueron muchos los especialistas en educación física que sostuvieron que los ejercicios cardiovasculares eran el mejor tipo de ejercicio físico para favorecer la quema de grasas. Hoy, sin embargo, son mayoría los que sostienen que los ejercicios musculares (lo que conocemos popularmente como pesas) son los más eficaces en la quema de grasa corporal. ¿Por qué? Porque la quema de grasas no se produce solamente durante la práctica del ejercicio en sí, sino también horas después, durante el tiempo de recuperación.

Tonificar cuerpo de mujer

Qué son y para qué sirven los ejercicios GAP

Glúteos, Abdominales y Piernas. Estas tres palabras son las que recogen las siglas GAP. Con dichas siglas hacemos referencia a una modalidad de fitness caracterizada por trabajar el cuerpo de cintura para abajo con el objeto de tonificar y fortalecer las tres partes del cuerpo anteriormente indicadas.

¿Qué se consigue practicando ejercicios GAP? Entre los beneficios directos de la práctica del entrenamiento GAP podemos encontrar un vientre más plano, una cintura más definida, un mejor tono en las piernas, unos glúteos duros, una mayor resistencia y una mejor circulación sanguínea.

El GAP, como práctica fitness, puede realizarse formando parte de otra clase de fitness como puede ser el body pump o el aeróbic o se puede realizar como práctica única de un entrenamiento orientado a conseguir la tonificación muscular.

Perder grasa con Fitness

Cómo perder grasa practicando ciclo indoor

Venimos repitiéndolo, una y otra vez, en muchos de nuestros posts dedicados a la pérdida de grasa. Ésta sólo puede conseguirse, de una manera sana y responsable, si conseguimos combinar el mantenimiento de una dieta equilibrada con un tipo de práctica deportiva que, practicada con la correspondiente planificación, permita la quema de grasas.

En otros artículos hemos hablado de la práctica del running y de cómo debía practicarse éste para que resultara efectivo a la hora de perder grasa y peso. También hemos destacado las bondades del HIIT para conseguir quemar grasa. Ahora toca hablar de una práctica de la que de pasada ya hablamos en algún que otro artículo: la bicicleta indoor.

Spinning, Procycling, Hotcycling, ciclo indoor… son varios los nombres que se han dado a esta práctica deportiva que se realiza sobre una bicicleta fija y que habitualmente se practica de manera grupal y siguiendo las indicaciones de un instructor.

Tonificar cuerpo de mujer

El entrenamiento concurrente y la definición muscular

Hay un concepto que poco a poco está haciendo fortuna en el mundo del fitness y es el de lo que se conoce con el nombre de entrenamiento concurrente, es decir, aquel entrenamiento que combina entrenamientos orientados a potenciar diferentes cualidades físicas. Es decir: un entrenamiento concurrente sería aquél en el que, por ejemplo, se combinaran ejercicios de fuerza con ejercicios de resistencia. O el que combinara ejercicios de resistencia y velocidad.

Para muchos entrenadores, el entrenamiento concurrente es clave a la hora de conseguir una buena definición muscular.

Los últimos estudios demuestran cómo el entrenamiento concurrente puede servir para quemar grasa y también para mejorar la definición muscular de la persona. Para ello, la persona debe ser una persona activa a nivel de entrenamiento y debe trabajar adecuadamente el entrenamiento cardiovascular.

Tonificar cuerpo de mujer

Qué es y cómo se consigue la tonificación muscular

Si hay un concepto continuamente asociado al del fitness ése es el de tonificación muscular. En esta sección venimos recogiendo algunos consejos para tonificar tal o cual parte del cuerpo. Hemos dedicado posts al endurecimiento de los glúteos, el adelgazamiento de las piernas o a tonificar el cuerpo mediante la práctica del Yoga. Ahora ha llegado el momento de prestar atención al concepto de tonificación en sí y de aclarar algunas dudas que sobre lo que es o no es la tonificación muscular.

Tonificar el cuerpo es, simple y llanamente, crear músculo limpio de grasas o crear músculo al mismo tiempo que se elimina grasa. Para ello es necesario cumplir dos fases. Una de ellas persigue un objetivo: la de conseguir el aumento de la masa muscular o hipertrofia muscular. La otra se fundamenta en la pérdida de grasa. Y una y otra son antagónicas. Así, la acción de tonificar es una acción que no existe. La tonificación muscular, pues, sería no una acción en sí, sino el resultado de dos procesos.

Perder grasa con Fitness

Ejercicios HIIT para quemar grasas

En alguno de nuestros artículos sobre los diferentes métodos y ejercicios destinados a quemar grasas hemos citado un tipo de entrenamiento que en los últimos tiempos ha ganado un sólido prestigio como conjunto de ejercicios destinados a quemar grasas y definir músculo en un corto período de tiempo. Ese tipo de entrenamiento recibe el nombre de HIIT. HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training o, dicho de otro modo, “entrenamiento por intervalos de alta intensidad”.

Este método de entrenamiento consta de varias modalidades. El tabata, el Little & gibala, el turbulance training, el wintage o el crossfit serían algunas de esas modalidades de HIIT. Este último, por ejemplo, consiste en la combinación de diversas disciplinas. El atletismo y la halterofilia serían algunas de ellas.

Entre las virtudes del HIIT hay que destacar que provoca un consumo calórico que se extiende más allá del tiempo de la práctica deportiva, lo que posibilita una mayor quema de grasas. Tras el ejercicio HIIT, el cuerpo sigue consumiendo oxígeno. Esta es la razón principal que explica por qué los ejercicios HIIT hacen que, tras el entrenamiento, el cuerpo siga quemando calorías.

Perder grasa con Fitness

Reglas para quemar grasa practicando fitness

Quemar grasa no es algo que pueda conseguirse de la noche al día. Quemar grasa implica un esfuerzo. Y ese esfuerzo no admite pausas. Quemar grasa es un objetivo que sólo puede ser alcanzado si se combinan dos acciones coordinadas: la práctica de ejercicio físico y una dieta alimentaria equilibrada.

La combinación de ejercicio físico y dieta que debe permitir ese objetivo de quemar grasa debe cumplir una serie de reglas.