Definir partes del cuerpo

Errores que suelen cometerse al definir abdominales

Lo sabemos. Da envidia el observar según qué fotos de famosas en bikini. ¿De dónde sacarán esas mujeres esa tableta ventral? ¿Con qué escarpa las habrán dibujado? ¿Son fruto de la genética? ¿Podremos algún día lucir nosotras una tableta como ésa? Sí, pero no será fácil. Como sucede con la famosa tableta, deberemos llegar a un punto en que nuestro cuerpo sólo tenga un porcentaje de grasa de entre el 14 y el 20%. Y llegar a esos porcentajes no es sencillo. De hecho, sólo podrán alcanzarse con un duro ejercicio físico y una estricta alimentación.

¿Qué tipo de dieta debemos llevar si deseamos tener esa envidiable tableta grabada en nuestro vientre? Una baja en sodio, carbohidratos y alimentos procesados y que aporte la cantidad adecuada de proteínas y grasas. Una dieta de ese tipo evitará la retención de líquidos y, al mismo tiempo, permitirá preservar la masa muscular.

Una vez fijada una dieta de ese tipo, y seguida de manera estricta, hay que escoger qué tipo de ejercicios realizar para definir abdominales. Entre ellos, hay que destacar los siguientes:

  • Ejercicios compuestos en barra que, de manera simultánea, permitan trabajar muchos músculos. Entre ellos, lógicamente, se encuentran los abdominales.
  • Ejercicios específicos para el abdomen. Entre este tipo de ejercicios destinados a definir los músculos abdominales hay que destacar las elevaciones de piernas, las planchas o las ruedas abdominales.
  • Ejercicio cardio de tipo moderado tras cada entrenamiento. Este tipo de ejercicio, realizado tras el ejercicio intenso de pesas, debe convertirse en un puntal de un plan de entrenamiento destinado a quemar grasas, algo absolutamente imprescindible cuando se quieren marcar los músculos abdominales.

La planificación de un entrenamiento fitness dedicado a definir y resaltar las abdominales debe tener presente que hay una serie de errores que no deben ser cometidos.

Uno de los errores para definir abdominales más habituales es el de excederse en el número de abdominales realizadas. Como sucede con cualquier otro músculo del cuerpo, las abdominales necesitan un reposo. Si no se les da ese reposo, los músculos abdominales pueden lesionarse, y una lesión nunca juega a favor de la definición de ese músculo.

Otro de los errores habituales que pueden llegar a cometer todas aquellas mujeres que deseen seguir un plan combinado de dieta y ejercicio para resaltar sus abdominales es el de realizar una dieta baja en calorías. Una dieta de este tipo y demasiado prolongada conduce a una pérdida de masa muscular que, lógicamente, no favorece la definición de los músculos abdominales. Es más: el cuerpo acostumbra a compensar esa pérdida de masa muscular con la acumulación de grasa. La alimentación, pues, debe ser una alimentación absolutamente compensada.

Otro error habitual de la mujer que está realizando un plan combinado de dieta y entrenamiento destinado a conseguir unos abdominales más definidos es el de estar continuamente pendiente de la báscula. La mujer que hace eso no debe desesperarse si comprueba que su peso no disminuye tanto como ella podía esperar. Esa mujer debe tener siempre presente algo que con frecuencia se olvida. Y ese algo es que, pesando los mismo, se puede estar más delgada o estilizada. Esto, que puede parecer una paradoja, tiene una explicación sencilla. Un kilo de músculo ocupa menos que un kilo de grasa. Si el entrenamiento y la dieta nos han permitido cambiar la segunda por el primero, nuestro cuerpo siempre aparecerá más estilizado. Y será el espejo, y no la báscula, quien dé fe de ello.

El último error que se suele cometer a la hora de perseguir esa definición muscular abdominal es el de excederse con el ejercicio aeróbico. No por correr más o hacer más ejercicio aeróbico conseguirás marcar más abdominales. Las sesiones de fuerza, en este sentido, son imprescindibles para conseguir que los músculos se definan. El ejercicio aeróbico, en ese sentido, resulta estéril. Su función, pues, se limitará a conseguir un aumento del gasto calórico.

Tonificar cuerpo de mujer

Ejercicios para endurecer los glúteos

El endurecimiento de los glúteos es uno de las aspiraciones principales de toda mujer que desea mejorar su apariencia física. Los glúteos tienden a descolgarse con los años y para evitarlo hay que buscar los ejercicios físicos más indicados para endurecerlos. Hay preparadores físicos que defienden las virtudes del spinning en este aspecto. El spinning permite que se gasten muchas calorías y, además, mejora la musculatura del cuádriceps. Esta mejora del cuádriceps incide directamente en la mejora del tono muscular del glúteo pero implica un riesgo: que se aumente más de los deseado el volumen del muslo.

Para evitar este riesgo, vamos a proponer cuatro ejercicios destinados específicamente a endurecer los glúteos.

Definir partes del cuerpo

Preparación para el entrenamiento

El fitness es un instrumento fundamental para mantenernos en forma y conseguir que nuestro cuerpo muestre su mejor imagen. Pero el fitness requiere, como todo tipo de ejercicio o de entrenamiento físico, un esfuerzo. O muchos esfuerzos. Dedicar tiempo al entrenamiento supone restar tiempo a un tipo de ocio más descansado. Por eso no es fácil marcarse una rutina ni es fácil, sobre todo, seguirla. Porque la tentación de abandonar el esfuerzo siempre está ahí y vencerla no es fácil. Para conseguirlo hay que buscar estímulos y el mejor estímulo será siempre el de la obtención de resultados, el de constatar que todo ese esfuerzo y todo ese sudor que siempre va asociado a todo entrenamiento se refleja positivamente en un cuerpo más esbelto y que se siente mejor consigo mismo. Para conseguir esos resultados es fundamental obtener el máximo rendimiento a cada sesión de entrenamiento y para ello nada más importante que preparar el entrenamiento de manera adecuada.

Así, la rutina del entrenamiento es muy importante, pero también lo es el establecimiento de una rutina antes del mismo para conseguir que éste dé sus máximos resultados. Dicho establecimiento de rutinas puede consistir, por ejemplo, en ajustar el horario de la ingesta de alimentos para, de ese modo, conseguir que, a la hora de realizar el ejercicio físico, sudemos más.

Perder grasa con Fitness

Aprende a disminuir el porcentaje de grasa corporal

La mayoría de nosotros creemos que hemos adelgazado cuando hemos perdido peso, pero esta afirmación que puede parecer obvia, no lo es tanto. Es más, a pesar de ser una creencia muy común, es un grave error. Es muy importante saber cuál es la causa de nuestro adelgazamiento, si se debe a una pérdida de grasa o de masa muscular. Adelgazamos de manera saludable cuando la causa es una pérdida de grasa. Por el contrario, la pérdida de masa muscular, nos provoca un enlentecimiento del metabolismo, lo que nos puede provocar el efecto contrario, que nos cueste más perder grasa corporal.

Tonificar cuerpo de mujer

Cómo adelgazar las piernas

Si la tarea de perder peso puede resultar ardua y difícil, la opción de perder peso en las zonas localizas, puede resultar aún más difícil. En este artículo te vamos a dar algunos consejos para convertir que la meta de adelgazar las piernas sea algo más fácil, divertido y saludable. El secreto del éxito para adelgazar de forma rápida y saludable es complementar una dieta saludable, una actividad física constante y una mentalidad positiva. Sin embargo, hay ciertas zonas del cuerpo, como las piernas, que son depósitos de grasas por naturaleza por lo que la pérdida de peso en estas zonas nos puede resultar una odisea. ¿Quieres algunos consejos sobre cómo adelgazar las piernas? Pues vamos allá, después de leer este artículo descubrirás que con constancia y disciplina no hay imposibles.

Tonificar cuerpo de mujer

¿Cuál es tu nivel de fitness?

Antes de iniciar cualquier tipo de preparación física y de elaborar un plan de entrenamiento debes saber cuál es tu nivel de estado físico. Gracias a ese conocimiento podrás saber de qué modo tu cuerpo podrá aguantar una determinada carga de trabajo físico y si su recuperación tras dicho trabajo se realizará adecuada o inadecuadamente.

De una manera global y esquemática, podemos decir que tu nivel de fitness puede ser:

  • Nivel fitness principiante. Cuando hablamos de nivel principiante lo estamos haciendo del nivel físico que tiene toda persona que, o bien nunca ha practicado ningún tipo de ejercicio gimnástico o de otro tipo de ejercicio físico (running, natación, etc.), o bien llega al entrenamiento fitness tras un largo descanso de, como mínimo, 18 meses.
  • Las personas que poseen un nivel de fitness intermedio son aquellas que llegan con un entrenamiento de al menos 9 meses y de 3 ó 4 días por semana. Ese entrenamiento, además, debe haber mezclado ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria y de entrenamiento.
  • Las personas con un nivel fitness avanzado habrán recibido, en el momento de iniciar el entrenamiento, una capacitación que supera los 18 meses, con un mínimo de 4 sesiones por semana, y que hayan combinado los ejercicios de cardio, los de resistencia y algún deporte de formación específica.
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Suplementos para la definición muscular

Cada vez son más las personas que no se conforman con adelgazar por adelgazar, sino que buscan definir sus músculos y conseguir un cuerpo sano y atlético. Pero, ¿qué es exactamente la definición cuando hablamos de grasa corporal? La definición muscular consiste en eliminar la grasa depositada alrededor de los músculos para que estos se vean definidos, lo que comúnmente conocemos como “marcar músculos”. La fórmula para alcanzar este objetivo es la combinación de dieta y ejercicio cardiovascular intenso. Los dos elementos son indispensables para conseguir definir tus músculos. En este artículo hablaremos de suplementos que te ayudarán a eliminar grasa y definir tus músculos, pero es muy importante que tengas claro que no existe ninguna pastilla mágica para definir tus músculos sin dieta y ejercicio.

Perder grasa con Fitness

Reducción de la grasa abdominal

No existen los milagros. Al menos, no en lo referente a la preparación física y al entrenamiento. No hay que creer a quien vende la utopía de que, utilizando un aparatito cinco minutos al día, puedes conseguir unas abdominales de anuncio. Ni el vientre plano ni la tableta de chocolate surgen como por encanto. Detrás de su aparición hay mucho trabajo y mucho esfuerzo. Quien te diga lo contrario miente.

Lo que sí es cierto es que se puede realizar un ejercicio centralizado para eliminar la grasa de un punto concreto del cuerpo, en especial si ese punto en concreto es la zona abdominal. Así lo demuestran, al menos, las últimas investigaciones sobre la fisiología del deporte. Un importante estudio publicado en el Americal Journal of Physiology reveló algunos resultados interesantes. El estudio había sido realizado en la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y estaba basado en el experimento que los científicos habían realizado con varios varones. En este caso, los resultados obtenidos pueden ser extrapolados al sexo femenino.

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Glúteos firmes

Top 6 de los maravillosos ejercicios para los glúteos. Estos ejercicios activan los tres de los músculos de los glúteos, mayor, medio y menor, a la vez que tonificar los músculos isquiotibiales.

Realizando tres series de los ejercicios, cada uno a un ritmo diferente. Ejecutar este plan de ejercicios para los glúteos dos o tres veces por semana en días no consecutivos conseguirás unos glúteos tonificados y más fuertes en menos de 28 días.

Mantenga unos glúteos firmes con los 6 ejercicios practicando en tu gimnasio. ¡No tardarás más que 25 minutos!

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Levantar glúteos con Brazil Butt Lift

Brazil Butt Lift es un programa completo que tonifica, adelgaza las caderas y levanta los glúteos en semanas,trabajando los músculos mayor, medio y menor. Los músculos principales de los glúteos desde diferentes ángulos.

El objetivo del programa Brazil Butt Lift es reducir caderas y muslos y eliminar la grasa acumulada en los muslos, moldear los músculos para darte unos glúteos perfectamente redondeados y levantar tus glúteos para que se vean bien desde cualquier ángulo.

El maestro de este agradecido programa ha sido la estrella del fitness Leandro Carvalho, nativo de Brasil, residente en Nueva York y conocido mundialmente, ha protagonizado numerosas pantallas de televisión (Leandro es un invitado habitual en WB11 segmento de la mañana de fitness) y destacada en revistas como Marie Claire, Time Out, New York Magazine, The New York Times, Elle, salud y Vogue.