Definir partes del cuerpo

Flexiones de brazos

No te olvides de este ejercicio básico. Fortalezca pechos y brazos, tener en cuenta que el entrenamiento de pecho no es sólo para los chicos.

Tened en mente que con cada movimiento de empuje que hace durante su entrenamiento en el pecho, los hombros y tríceps.

Músculos trabajados: pectoral mayor, deltoides, anterior, tríceps braquial y abdominales transversales.

Definir partes del cuerpo

Brazos sexys

Estate preparada todo el año, haga frío o calor, mantenga sus brazos firmes tonificando con los ejercicios claves para conseguir unos brazos sexys.

Los ejercicios pueden ser realizados por cualquier persona en cualquier nivel.

La tarea no es fácil, pero todos sabemos que la aptitud es importante.

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Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Cuando el ejercicio durante el embarazo era un tabú, las mujeres embarazadas sanas ahora se anima a seguir un programa de fitness modificada a fin de prepararlos para las exigencias del trabajo y el cuidado de un bebé recién nacido. Para las mujeres que nunca han ejercido antes de la concepción, no hay mucho que ganar de la adopción de un programa de ejercicio adecuado durante el embarazo, y más allá.

Mientras que los viajes frecuentes al baño durante toda la noche, aumento de peso y los cambios hormonales a menudo tienen que sentirse agotado durante el embarazo, tener en cuenta algunos de los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo:

Definir partes del cuerpo

Plancha lateral

Sin duda este ejercicio es uno de los mejores para tonificar los músculos laterales de los abdominales.

Es perfecto para quitar las grasas inoportunas de esta zona. ¡No olvidar! Además de la actividad física, usted necesita controlar la alimentación para reducir la grasa localizada.

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Vientre plano

¿Entrena los abdominales con decenas de repeticiones y con mucha frecuencia para obtener el vientre plano, pero cuando estás fuera del gimnasio adopta malos hábitos que perjudica los esfuerzos? Aquí tiene unos consejos para evitarlos y aumentar la potencia de fuego de su abdomen. Le vamos a enseñar a no malgastar todo los esfuerzos de las abdominales y horas en el gym para que estos rindan al máximo y consiga su anhelado vientre plano.

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Abdomen de acero

Tener un óptimo tono abdominal es deseado por muchos, poseído por unos pocos.

Con una dieta limpia en grasas, ejercicios cardiovasculares regulares, usted tendrá unos pasos más para llegar a lograr al objetivo deseado.

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Abdominales firmes

Os presentamos el ejercicio abdominal que tonifica el torso, efecto vientre plano. Los músculos involucrados en “ejercicio plancha” son el núcleo, los abdominales, la cadera y la espalda.

Empieza recostado boca abajo sobre una colchoneta en el suelo . Coloca tus codos y antebrazos debajo de tu pecho.

Manteniéndose solamente con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.Mantén la espalda y la cadera inmovilizada, no dejes que se incline hacia el suelo.Cuando hagas el ejercicio concéntrate en endurecer los abdominales (contraer el abdomen) y en mantener la estabilidad de la región dorso-lumbar hasta que ya no puedas mantener una posición recta, aproximadamente entre 45 segundos y 2 minutos.¡Con la práctica soportarás más!

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Luciendo piernas

“Splits” o “tijeras” es el ejercicio de piernas favorito de las mujeres. Moldea las piernas, tonificando en casa o en el gym.

De pie, pies paralelos piernas ancho de la cadera, los brazos a los lados con mancuernas en cada mano. Tome la pierna derecha hacia adelante y mantenga la punta del pie izquierdo en el suelo. La rodilla delantera debe estar en consonancia con el talón. Agáchese doblando las rodillas, la espalda recta y alternar las piernas.Apoyar todo el peso del cuerpo sobre una pierna.

¡Ojo! No tirar el cuerpo hacia adelante al bajar. Este ejercicio necesita equilibrio durante su ejecución.

Tonificar cuerpo de mujer

Tonificar cuerpo con Yoga

El Yoga es disciplina originaria de la India que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos la tonificación pero que también mejora de la elasticidad, la respiración y equilibrio. El Yoga también promueve en la pérdida de peso.

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Desafío de verano, entreno aeróbico

Ejercicio cardiovascular para bajar las calorías sobrantes, escoje el que más le guste. Ya va haciendo buen tiempo, pronto será la hora de poner el bikini.

En esta fase del desafío, debes de tener mucha disposición para apretar el paso.

El entrenamiento cardiovascular es importante para tu salud, para controlar tu peso y mejorar tu aspecto. Si no te gusta la cinta, usa la bicicleta , el elíptico o el escalador. Son excelentes máquinas para el entrenamiento cardiovascular y para quemar calorías.

Por lo menos tres veces a la semana correr con un ritmo muy intenso, no importa donde, en el gym, en el parque, en la playa, por la ciudad lo importante es ponerse las pilas que el verano está llegando y las calorías sobrantes hay que eliminarlas para no tener miedo en la hora de poner el bikini.