Perder grasa con Fitness

Ejercicios HIIT para quemar grasas

En alguno de nuestros artículos sobre los diferentes métodos y ejercicios destinados a quemar grasas hemos citado un tipo de entrenamiento que en los últimos tiempos ha ganado un sólido prestigio como conjunto de ejercicios destinados a quemar grasas y definir músculo en un corto período de tiempo. Ese tipo de entrenamiento recibe el nombre de HIIT. HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training o, dicho de otro modo, “entrenamiento por intervalos de alta intensidad”.

Este método de entrenamiento consta de varias modalidades. El tabata, el Little & gibala, el turbulance training, el wintage o el crossfit serían algunas de esas modalidades de HIIT. Este último, por ejemplo, consiste en la combinación de diversas disciplinas. El atletismo y la halterofilia serían algunas de ellas.

Entre las virtudes del HIIT hay que destacar que provoca un consumo calórico que se extiende más allá del tiempo de la práctica deportiva, lo que posibilita una mayor quema de grasas. Tras el ejercicio HIIT, el cuerpo sigue consumiendo oxígeno. Esta es la razón principal que explica por qué los ejercicios HIIT hacen que, tras el entrenamiento, el cuerpo siga quemando calorías.

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Reglas para quemar grasa practicando fitness

Quemar grasa no es algo que pueda conseguirse de la noche al día. Quemar grasa implica un esfuerzo. Y ese esfuerzo no admite pausas. Quemar grasa es un objetivo que sólo puede ser alcanzado si se combinan dos acciones coordinadas: la práctica de ejercicio físico y una dieta alimentaria equilibrada.

La combinación de ejercicio físico y dieta que debe permitir ese objetivo de quemar grasa debe cumplir una serie de reglas.

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Aprende a disminuir el porcentaje de grasa corporal

La mayoría de nosotros creemos que hemos adelgazado cuando hemos perdido peso, pero esta afirmación que puede parecer obvia, no lo es tanto. Es más, a pesar de ser una creencia muy común, es un grave error. Es muy importante saber cuál es la causa de nuestro adelgazamiento, si se debe a una pérdida de grasa o de masa muscular. Adelgazamos de manera saludable cuando la causa es una pérdida de grasa. Por el contrario, la pérdida de masa muscular, nos provoca un enlentecimiento del metabolismo, lo que nos puede provocar el efecto contrario, que nos cueste más perder grasa corporal.

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Reducción de la grasa abdominal

No existen los milagros. Al menos, no en lo referente a la preparación física y al entrenamiento. No hay que creer a quien vende la utopía de que, utilizando un aparatito cinco minutos al día, puedes conseguir unas abdominales de anuncio. Ni el vientre plano ni la tableta de chocolate surgen como por encanto. Detrás de su aparición hay mucho trabajo y mucho esfuerzo. Quien te diga lo contrario miente.

Lo que sí es cierto es que se puede realizar un ejercicio centralizado para eliminar la grasa de un punto concreto del cuerpo, en especial si ese punto en concreto es la zona abdominal. Así lo demuestran, al menos, las últimas investigaciones sobre la fisiología del deporte. Un importante estudio publicado en el Americal Journal of Physiology reveló algunos resultados interesantes. El estudio había sido realizado en la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y estaba basado en el experimento que los científicos habían realizado con varios varones. En este caso, los resultados obtenidos pueden ser extrapolados al sexo femenino.

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Beneficios del ejercicio durante el embarazo

Cuando el ejercicio durante el embarazo era un tabú, las mujeres embarazadas sanas ahora se anima a seguir un programa de fitness modificada a fin de prepararlos para las exigencias del trabajo y el cuidado de un bebé recién nacido. Para las mujeres que nunca han ejercido antes de la concepción, no hay mucho que ganar de la adopción de un programa de ejercicio adecuado durante el embarazo, y más allá.

Mientras que los viajes frecuentes al baño durante toda la noche, aumento de peso y los cambios hormonales a menudo tienen que sentirse agotado durante el embarazo, tener en cuenta algunos de los beneficios del ejercicio regular durante el embarazo:

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Vientre plano

¿Entrena los abdominales con decenas de repeticiones y con mucha frecuencia para obtener el vientre plano, pero cuando estás fuera del gimnasio adopta malos hábitos que perjudica los esfuerzos? Aquí tiene unos consejos para evitarlos y aumentar la potencia de fuego de su abdomen. Le vamos a enseñar a no malgastar todo los esfuerzos de las abdominales y horas en el gym para que estos rindan al máximo y consiga su anhelado vientre plano.

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Desafío de verano, entreno aeróbico

Ejercicio cardiovascular para bajar las calorías sobrantes, escoje el que más le guste. Ya va haciendo buen tiempo, pronto será la hora de poner el bikini.

En esta fase del desafío, debes de tener mucha disposición para apretar el paso.

El entrenamiento cardiovascular es importante para tu salud, para controlar tu peso y mejorar tu aspecto. Si no te gusta la cinta, usa la bicicleta , el elíptico o el escalador. Son excelentes máquinas para el entrenamiento cardiovascular y para quemar calorías.

Por lo menos tres veces a la semana correr con un ritmo muy intenso, no importa donde, en el gym, en el parque, en la playa, por la ciudad lo importante es ponerse las pilas que el verano está llegando y las calorías sobrantes hay que eliminarlas para no tener miedo en la hora de poner el bikini.