Alimentos Sanos

La avena, un cereal muy completo

No es el cereal más valorado por la población española y, sin embargo, está lleno de virtudes. Son muchos los beneficios que la avena puede aportar a nuestra salud y por eso hay que plantearse seriamente el introducirla como un elemento habitual de nuestra dieta.

La avena posee altos contenidos en fibra, grasas insaturadas y proteínas. Los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados que contribuyen a reducir el colesterol malo y elevar el colesterol bueno. Al mismo tiempo, la avena es fuente de vitaminas (en especial del complejo B) y minerales. Entre éstos encontramos calcio, potasio, magnesio, hierro y fósforo.

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Espelta: el trigo de moda

Si hay un cereal de moda, ésa es la espelta. Olvidada durante décadas, esta variedad de trigo se empezó a cultivar hace 7.000 años en Irán para luego expandirse por amplias zonas del planeta, desde la antigua China hasta el Antiguo Egipto. En la primera la espelta se utilizaba como alimento pero también como ingrediente para elaborar la cerveza. La llegada a Europa convirtió a la espelta en el ingrediente principal del pan consumido por las clases más acomodadas. Las clases más pobres, por su parte, consumían el llamado pan de centeno.

En ciertas regiones del planeta a la espelta se la conoce con el nombre de trigo verde o trigo salvaje y en Oriente es utilizada para elaborar el bulgur, una comida típica consistente en cocer los granos de espelta en una parrilla para partirlos luego y, posteriormente, combinarlos con todo tipo de alimentos. Si uno repasa el recetario de países como Turquía puede encontrar un amplio listado de formas distintas de cocinar y combinar el bulgur.

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La zanahoria en la dieta

Una hortaliza que no puede faltar en la dieta es la zanahoria. Además, y a pesar de lo que tradicionalmente han afirmado muchos nutricionistas, la zanahoria posee múltiples propiedades muy aptas para todas aquellas mujeres que, además de alimentarse correctamente y aportando a su cuerpo todos los nutrientes necesarios para mantener un estado óptimo de salud, quieran perder peso.

La zanahoria es un alimento rico en fibra, y esa fibra, que el cuerpo no digiere, arrastra a otros alimentos en su paso por el sistema digestivo. El hecho de que el cuerpo se esfuerce en digerirlos se transforma en una mayor producción de enzimas digestivas, lo que acelera el metabolismo y permite que el resto de alimentos se digieran mejor.

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Diez superalimentos indispensables en tu dieta

Seguro que has oído hablar de ellos, pero ¿qué son exactamente los llamados superalimentos? Pues aquellos que poseen un alto valor nutritivo y una alta concentración de antioxidantes, grasas saludables y vitaminas. Por esta razón no pueden faltar en una dieta sana y equilibrada. Muchos de ellos son sobradamente conocidos y es probable que ya formen parte habitual de tu dieta como las legumbres o el aceite de oliva. En este artículo, además, te vamos a descubrir otros superalimentos que, a pesar de no ser tan frecuentes en nuestras cocinas y mercados, son excelentes para nuestra salud y cuando conozcas sus virtudes no podrás evitar incluirlos en tu dieta diaria.

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Helados, sorbetes y granizados

El verano está asomando el hocico. Una ya parece sentir su aliento abrasador al otro lado de la puerta y empieza a debatirse contra la tentación que siempre suponen los helados, los sorbetes y los granizados. Y es que la necesidad de ingerir estos productos fríos se incrementa de manera directamente proporcional a como lo hacen las temperaturas. Pocas cosas proporcionan tanto placer, en las tardes de verano, como saborear un helado o un granizado, a la sombra, mientras esperamos la llegada de una brisa que refresque esa piel a la que hemos estado dorando durante un tiempo indeterminado de playa o piscina. Pocos productos alimenticios proporcionan en verano tanto placer pero, también, pocos productos aportan una carga tan alta de azúcares, grasas y calorías como lo hacen los helados, sorbetes y granizados.

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El coco y sus beneficios nutritivos

Llega el calor y con él la necesidad de buscar alimentos que, al mismo tiempo que nos alimenten, consigan refrescarnos. El coco figura entre estos alimentos. Por eso en muchos puestos callejeros y en muchos mercados y supermercados podemos encontrar, en este tiempo, el jugo de coco, habitualmente enlatado o envasado. Una Bebida refrescante, sin duda. Pero esa bebida no nos va a aportar los beneficios nutricionales que nos va a aportar el coco natural.

¿Qué beneficios son ésos?

Uno de ellos, fundamental, es el de la hidratación. El agua de coco, de hecho, es más hidratante que el agua en sí. El jugo de coco es una bebida isotónica. ¿Qué quiere decir eso? Que contiene la misma cantidad de electrolitos que nuestra sangre. Eso la convierte en una bebida ideal para recuperar lo que se ha perdido a través del sudor.

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Los beneficios de las semillas de Chía

Seguro que has oído hablar de las semillas de chía, en los últimos años se han convertido en el alimento de moda y se están apoderando de las despensas de todo el mundo. Pero, ¿qué hace es lo que realmente las hace tan importantes y saludables?, ¿cuáles son los beneficios de las semillas de chía? A continuación, te vamos a explicar los beneficios de añadir este suplemento a tu dieta diaria.

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Pan Runner alto en proteína

¡Ahora puedes comer pan sin miedo! El Pan Runner es alto en proteína un 26,5% tres veces más que el pan común y es un pan bajo en hidratos de carbono contiene sólo un 4,9% lo que significa un 75% menos que el pan integral normal.

El Pan Runner también es rico en fibra contiene un 13% entre 3-4 veces más que el pan común, lo que significa que facilita el tránsito intestinal, óptimas para combatir el estreñimiento, enfermedades cardiovasculares. El Pan Runner aporta ácidos grasos Omega 3, que son muy importantes para en funcionamiento cognitivo.

El Pan Runner está elaborado artesanalmente con harina de soja, harina de trigo integral, harina de malta de cebada; proteína de trigo, de soja y de altramuz; semillas de lino, semillas de girasol, semillas de sésamo, salvado de trigo y fibra de manzana. El Pan Runner mantiene su frescura y esponjosidad durante más tiempo. El Pan Runner no sólo está indicado para los deportistas, sino que los diabéticos también pueden disfrutar de él, ya que es bajo en índice glucémico, tiene un índice glucémico (IG) de 24.

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Alcohol y deporte

Aunque ampliamente utilizado, además de ser considerado socialmente aceptable, el alcohol sigue siendo una droga y así va a afectar su cuerpo y su comportamiento.

Los efectos químicos de alcohol pueden afectar el cuerpo fisiológicamente. Los movimientos de motricidad fina que requieren agudeza mental tales como el equilibrio, se ven afectados negativamente por el alcohol. Después de una noche de consumo medio de alcohol que el rendimiento anaeróbico puede disminuir en nada hasta un 25%. Además, el alcohol suprime el apetito, lo que impide adecuadamente proporcionar usted mismo con una nutrición adecuada, y también se deshidrata. También reduce la calidad del sueño que es probable que se sienta cansado y mal descansado más que fortalecido y listo para hacer ejercicio. Todos estos efectos contribuyen a una dieta poco saludable que, de los efectos superficiales de alcohol no son suficientes, ya que dañará su rendimiento físico.

Los efectos a largo plazo del consumo excesivo de alcohol pueden causar daño permanente a los tejidos de los órganos.

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Alimentos orgánicos

Date el lujo de incorporar más alimentos orgánicos en su dieta. Esta guía puede ayudarte a tomar mejores decisiones acerca de qué alimentos orgánicos son más saludables para ti y mejor para el medio ambiente.

Hacer un compromiso con la alimentación saludable es un buen comienzo hacia una vida más sana. Más allá de comer más frutas, verduras, granos enteros y grasas buenas, sin embargo, está la cuestión de la seguridad alimentaria, la nutrición y la sostenibilidad. ¿Qué alimentos son cultivados o criados pueden afectar tanto su salud y el medio ambiente. Esto nos lleva a las siguientes preguntas: ¿Cuál es la diferencia entre los alimentos orgánicos y producidos convencionalmente? ¿Es “orgánico” siempre el mejor? ¿Qué pasa con los alimentos cultivados localmente?

El término “orgánico” se refiere a la manera de los productos agrícolas son cultivados y procesados. Los requisitos específicos deben cumplirse y mantenidos de manera que los productos sean etiquetados como “orgánicos“. Los cultivos orgánicos deben ser cultivadas en un suelo seguro, no tienen modificaciones, y debe mantenerse separada de los productos convencionales. Los agricultores no pueden utilizar pesticidas sintéticos, bioingeniería genes (OGM), los fertilizantes a base de petróleo y aguas residuales a base de lodos fertilizantes.