Definir partes del cuerpo

Plancha lateral

Sin duda este ejercicio es uno de los mejores para tonificar los músculos laterales de los abdominales.

Es perfecto para quitar las grasas inoportunas de esta zona. ¡No olvidar! Además de la actividad física, usted necesita controlar la alimentación para reducir la grasa localizada.

ejercicio plancha lateralPóngase en posición tabla lateral con los pies apilados, las caderas elevado del suelo. El codo debe estar en el suelo por debajo de su hombro, apoyar el peso del cuerpo en el antebrazo.

A medida que mantenga esta posición, mantenga los abdominales firmes, de manera como si hubieras una faja comprimiendo la cintura. Mantenga esta posición durante un tiempo, aproximadamente entre 45 segundos y 2 minutos, volver a la postura inicial sin dejarnos caer para evitar patologías lumbares. Luego cambiar a otro lado. Objetivo de tres series de cada lado.

Te presentamos un vídeo muy didáctico de cómo realizar la plancha lateral:


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