Tonificar cuerpo de mujer

Qué son y para qué sirven los ejercicios GAP

Glúteos, Abdominales y Piernas. Estas tres palabras son las que recogen las siglas GAP. Con dichas siglas hacemos referencia a una modalidad de fitness caracterizada por trabajar el cuerpo de cintura para abajo con el objeto de tonificar y fortalecer las tres partes del cuerpo anteriormente indicadas.

¿Qué se consigue practicando ejercicios GAP? Entre los beneficios directos de la práctica del entrenamiento GAP podemos encontrar un vientre más plano, una cintura más definida, un mejor tono en las piernas, unos glúteos duros, una mayor resistencia y una mejor circulación sanguínea.

El GAP, como práctica fitness, puede realizarse formando parte de otra clase de fitness como puede ser el body pump o el aeróbic o se puede realizar como práctica única de un entrenamiento orientado a conseguir la tonificación muscular.

Tonificar cuerpo de mujer

Qué es y cómo se consigue la tonificación muscular

Si hay un concepto continuamente asociado al del fitness ése es el de tonificación muscular. En esta sección venimos recogiendo algunos consejos para tonificar tal o cual parte del cuerpo. Hemos dedicado posts al endurecimiento de los glúteos, el adelgazamiento de las piernas o a tonificar el cuerpo mediante la práctica del Yoga. Ahora ha llegado el momento de prestar atención al concepto de tonificación en sí y de aclarar algunas dudas que sobre lo que es o no es la tonificación muscular.

Tonificar el cuerpo es, simple y llanamente, crear músculo limpio de grasas o crear músculo al mismo tiempo que se elimina grasa. Para ello es necesario cumplir dos fases. Una de ellas persigue un objetivo: la de conseguir el aumento de la masa muscular o hipertrofia muscular. La otra se fundamenta en la pérdida de grasa. Y una y otra son antagónicas. Así, la acción de tonificar es una acción que no existe. La tonificación muscular, pues, sería no una acción en sí, sino el resultado de dos procesos.

Tonificar cuerpo de mujer

Ejercicios para endurecer los glúteos

El endurecimiento de los glúteos es uno de las aspiraciones principales de toda mujer que desea mejorar su apariencia física. Los glúteos tienden a descolgarse con los años y para evitarlo hay que buscar los ejercicios físicos más indicados para endurecerlos. Hay preparadores físicos que defienden las virtudes del spinning en este aspecto. El spinning permite que se gasten muchas calorías y, además, mejora la musculatura del cuádriceps. Esta mejora del cuádriceps incide directamente en la mejora del tono muscular del glúteo pero implica un riesgo: que se aumente más de los deseado el volumen del muslo.

Para evitar este riesgo, vamos a proponer cuatro ejercicios destinados específicamente a endurecer los glúteos.

Tonificar cuerpo de mujer

Cómo adelgazar las piernas

Si la tarea de perder peso puede resultar ardua y difícil, la opción de perder peso en las zonas localizas, puede resultar aún más difícil. En este artículo te vamos a dar algunos consejos para convertir que la meta de adelgazar las piernas sea algo más fácil, divertido y saludable. El secreto del éxito para adelgazar de forma rápida y saludable es complementar una dieta saludable, una actividad física constante y una mentalidad positiva. Sin embargo, hay ciertas zonas del cuerpo, como las piernas, que son depósitos de grasas por naturaleza por lo que la pérdida de peso en estas zonas nos puede resultar una odisea. ¿Quieres algunos consejos sobre cómo adelgazar las piernas? Pues vamos allá, después de leer este artículo descubrirás que con constancia y disciplina no hay imposibles.

Definir partes del cuerpo

Luciendo piernas

“Splits” o “tijeras” es el ejercicio de piernas favorito de las mujeres. Moldea las piernas, tonificando en casa o en el gym.

De pie, pies paralelos piernas ancho de la cadera, los brazos a los lados con mancuernas en cada mano. Tome la pierna derecha hacia adelante y mantenga la punta del pie izquierdo en el suelo. La rodilla delantera debe estar en consonancia con el talón. Agáchese doblando las rodillas, la espalda recta y alternar las piernas.Apoyar todo el peso del cuerpo sobre una pierna.

¡Ojo! No tirar el cuerpo hacia adelante al bajar. Este ejercicio necesita equilibrio durante su ejecución.