Consejos de adelgazamiento para mujeres

Puede parecer un contrasentido pero no lo es. Al menos, no para muchos nutricionistas. Éstos, apoyándose en los más recientes estudios, sostienen que no por mucho eliminar las grasas de nuestra ingesta alimentaria adelgazaremos más. Para estos nutricionistas, la ingesta regular de grasas es absolutamente necesaria no sólo para conseguir un óptimo estado de salud, sino también para mejorar nuestra línea.

Diversas organizaciones internacionales, entre las que se encuentra la National Obesity Forum (NOF), han asociado el aumento de la obesidad a las viejas recomendaciones nutricionales que abogaban por la drástica reducción del consumo de grasas en beneficio de la ingesta de productos como el pan, la pasta y los cereales. Para la NOF, “las dietas bajas en grasa y colesterol promovidas en Reino Unido desde 1983 se han basado en una ciencia imperfecta y han provocado el aumento del consumo de comida basura y carbohidratos”. ¿Por qué? Porque se ha producido un fenómeno de compensación: el espacio dejado por un macronutriente es ocupado por otro. Es decir: al disminuir nuestro consumo de grasas hemos aumentado el de, por ejemplo, el azúcar. Eso exactamente, señala la NOF, es lo que sucede con los productos light.

Se aproxima las fiestas y con ella también las cenas y las comidas que van ligadas a una larga sobremesa sumando calorías desnecesarias en nuestra alimentación. Tenemos que estar al tanto de las calorías que ingerimos en esta época porque esto pasa factura y más cuando no tenemos tanto tiempo para entrenar y gastar las calorías como en el largo del año por las vacaciones de invierno, las compras de regalos para los familiares y amigos, el paso por la peluquería y estéticas para ponernos guapas.

La navidad está hecha para compartir momentos felices, intercambiar regalos, felicitar a los seres queridos y no el tópico de “comer hasta hartar” o de decir, pensar “un día es un día”. Los dulces son los protagonistas (sin hablar de las comidas pesadas y las copas de alcohol), están por todas partes y para los amantes de los dulces esta es su mejor época pero con ellos acompañan los azucares, las grasas, los hidratos de carbono procesados que es un extra de calorías que podía valer por un plato de comida o cena.

Si eres como Katy Perry en “California Gurls” y te encanta los dulces, tenemos 9 ideas para controlar los antojos por los dulces, algunas estrategias que le puedan ayudar en ataques incontrolables. Cometer este delicioso pecado en un día no va a arruinar su plan de mantener la cinta métrica estable. Comer una porción diaria haciendo una buena elección y controlar la medida. Para evitar que este deseo se convierta en atracones – este impulso que le hace comer toda la caja de chocolatinas en cuestión de segundos.

Para este terror no atormentar a su dieta, apueste en los consejos siguientes:

Si comes cuando te sientes ansiosa, aburrida, deprimida, nerviosa o estresada tienes que buscar sustituyentes. “La combinación de buenas recetas y comidas regulares, básicamente, puede curar el comer emocional”. En su experiencia, de dos semanas de planificación de las comidas y la búsqueda de opciones bajas en calorías y baja en grasa a sus alimentos de la comodidad, tales como macarrones con queso, puede ayudar a amansar cuando comes emocionalmente.

Ataque preventivo: Deshazte de las tentaciones. “Empezar en casa por tirar la comida que saca de sus casillas” Sí, galletas, chocolatinas, golosinas, bollería, snacks, helados, etc… . En el trabajo, no reservar un cajón para las comidas azucaradas. Si comes fuera de casa por el trabajo, empaque su almuerzo por lo que no tiene que ceder a las tentaciones. “Y no pasar por delante de las mesas con dulces, tomar otro camino”.

Esperar para comer entre 4 – 6 horas, con respecto a la comida anterior, hidratarse bebiendo agua y nada de bebidas azucaradas y gaseosas, porque son las enemigas del vientre plano.