Tonificar cuerpo de mujer


Cuida tu figura tonificando el cuerpo con ejercicios estrellas. Mantiene tu juventud fortalece tus músculos. Cambia tu cuerpo y ponlo duro y firme.

Tonificar cuerpo de mujer

Qué son y para qué sirven los ejercicios GAP

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Glúteos, Abdominales y Piernas. Estas tres palabras son las que recogen las siglas GAP. Con dichas siglas hacemos referencia a una modalidad de fitness caracterizada por trabajar el cuerpo de cintura para abajo con el objeto de tonificar y fortalecer las tres partes del cuerpo anteriormente indicadas.

¿Qué se consigue practicando ejercicios GAP? Entre los beneficios directos de la práctica del entrenamiento GAP podemos encontrar un vientre más plano, una cintura más definida, un mejor tono en las piernas, unos glúteos duros, una mayor resistencia y una mejor circulación sanguínea.

El GAP, como práctica fitness, puede realizarse formando parte de otra clase de fitness como puede ser el body pump o el aeróbic o se puede realizar como práctica única de un entrenamiento orientado a conseguir la tonificación muscular.

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El entrenamiento concurrente y la definición muscular

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Hay un concepto que poco a poco está haciendo fortuna en el mundo del fitness y es el de lo que se conoce con el nombre de entrenamiento concurrente, es decir, aquel entrenamiento que combina entrenamientos orientados a potenciar diferentes cualidades físicas. Es decir: un entrenamiento concurrente sería aquél en el que, por ejemplo, se combinaran ejercicios de fuerza con ejercicios de resistencia. O el que combinara ejercicios de resistencia y velocidad.

Para muchos entrenadores, el entrenamiento concurrente es clave a la hora de conseguir una buena definición muscular.

Los últimos estudios demuestran cómo el entrenamiento concurrente puede servir para quemar grasa y también para mejorar la definición muscular de la persona. Para ello, la persona debe ser una persona activa a nivel de entrenamiento y debe trabajar adecuadamente el entrenamiento cardiovascular.

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Qué es y cómo se consigue la tonificación muscular

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tonificar los músculos

Si hay un concepto continuamente asociado al del fitness ése es el de tonificación muscular. En esta sección venimos recogiendo algunos consejos para tonificar tal o cual parte del cuerpo. Hemos dedicado posts al endurecimiento de los glúteos, el adelgazamiento de las piernas o a tonificar el cuerpo mediante la práctica del Yoga. Ahora ha llegado el momento de prestar atención al concepto de tonificación en sí y de aclarar algunas dudas que sobre lo que es o no es la tonificación muscular.

Tonificar el cuerpo es, simple y llanamente, crear músculo limpio de grasas o crear músculo al mismo tiempo que se elimina grasa. Para ello es necesario cumplir dos fases. Una de ellas persigue un objetivo: la de conseguir el aumento de la masa muscular o hipertrofia muscular. La otra se fundamenta en la pérdida de grasa. Y una y otra son antagónicas. Así, la acción de tonificar es una acción que no existe. La tonificación muscular, pues, sería no una acción en sí, sino el resultado de dos procesos.

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Ejercicios para endurecer los glúteos

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El endurecimiento de los glúteos es uno de las aspiraciones principales de toda mujer que desea mejorar su apariencia física. Los glúteos tienden a descolgarse con los años y para evitarlo hay que buscar los ejercicios físicos más indicados para endurecerlos. Hay preparadores físicos que defienden las virtudes del spinning en este aspecto. El spinning permite que se gasten muchas calorías y, además, mejora la musculatura del cuádriceps. Esta mejora del cuádriceps incide directamente en la mejora del tono muscular del glúteo pero implica un riesgo: que se aumente más de los deseado el volumen del muslo.

Para evitar este riesgo, vamos a proponer cuatro ejercicios destinados específicamente a endurecer los glúteos.

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Cómo adelgazar las piernas

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Si la tarea de perder peso puede resultar ardua y difícil, la opción de perder peso en las zonas localizas, puede resultar aún más difícil. En este artículo te vamos a dar algunos consejos para convertir que la meta de adelgazar las piernas sea algo más fácil, divertido y saludable. El secreto del éxito para adelgazar de forma rápida y saludable es complementar una dieta saludable, una actividad física constante y una mentalidad positiva. Sin embargo, hay ciertas zonas del cuerpo, como las piernas, que son depósitos de grasas por naturaleza por lo que la pérdida de peso en estas zonas nos puede resultar una odisea. ¿Quieres algunos consejos sobre cómo adelgazar las piernas? Pues vamos allá, después de leer este artículo descubrirás que con constancia y disciplina no hay imposibles.

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¿Cuál es tu nivel de fitness?

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Antes de iniciar cualquier tipo de preparación física y de elaborar un plan de entrenamiento debes saber cuál es tu nivel de estado físico. Gracias a ese conocimiento podrás saber de qué modo tu cuerpo podrá aguantar una determinada carga de trabajo físico y si su recuperación tras dicho trabajo se realizará adecuada o inadecuadamente.

De una manera global y esquemática, podemos decir que tu nivel de fitness puede ser:

  • Nivel fitness principiante. Cuando hablamos de nivel principiante lo estamos haciendo del nivel físico que tiene toda persona que, o bien nunca ha practicado ningún tipo de ejercicio gimnástico o de otro tipo de ejercicio físico (running, natación, etc.), o bien llega al entrenamiento fitness tras un largo descanso de, como mínimo, 18 meses.
  • Las personas que poseen un nivel de fitness intermedio son aquellas que llegan con un entrenamiento de al menos 9 meses y de 3 ó 4 días por semana. Ese entrenamiento, además, debe haber mezclado ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria y de entrenamiento.
  • Las personas con un nivel fitness avanzado habrán recibido, en el momento de iniciar el entrenamiento, una capacitación que supera los 18 meses, con un mínimo de 4 sesiones por semana, y que hayan combinado los ejercicios de cardio, los de resistencia y algún deporte de formación específica.
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Levantar glúteos con Brazil Butt Lift

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Brazil Butt Lift es un programa completo que tonifica, adelgaza las caderas y levanta los glúteos en semanas,trabajando los músculos mayor, medio y menor. Los músculos principales de los glúteos desde diferentes ángulos.

El objetivo del programa Brazil Butt Lift es reducir caderas y muslos y eliminar la grasa acumulada en los muslos, moldear los músculos para darte unos glúteos perfectamente redondeados y levantar tus glúteos para que se vean bien desde cualquier ángulo.

El maestro de este agradecido programa ha sido la estrella del fitness Leandro Carvalho, nativo de Brasil, residente en Nueva York y conocido mundialmente, ha protagonizado numerosas pantallas de televisión (Leandro es un invitado habitual en WB11 segmento de la mañana de fitness) y destacada en revistas como Marie Claire, Time Out, New York Magazine, The New York Times, Elle, salud y Vogue.

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Tonificar cuerpo con Yoga

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El Yoga es disciplina originaria de la India que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos la tonificación pero que también mejora de la elasticidad, la respiración y equilibrio. El Yoga también promueve en la pérdida de peso.