El mundo del fitness (lo hemos visto en muchos artículos de nuestra web) está lleno de ejercicios y prácticas deportivas diferentes. Si hay una de esas prácticas que en los últimos años ha adquirido una especial popularidad en los gyms de nuestro país ése es el spinning, un tipo de práctica que se realiza con bicicleta estática y que sirve para trabajar tanto la resistencia como la fuerza mediante lo que se conoce como intervalos de alta intensidad (HIIT).
El spinning es un ejercicio fundamentalmente aeróbico que se practica en bicicletas estáticas que acostumbran a poseer varios niveles de tensión ajustables. Habitualmente, para practicar el spinning se sigue una rutina establecida y se siguen las indicaciones dadas por un monitor al ritmo de una música.
Las mujeres que desean adelgazar o tonificar su cuerpo encuentran en el spinning un gran aliado, ya que esta práctica de fitness ayuda a disminuir de manera notable los niveles de grasa corporal, al tiempo que fortalece las piernas y ayuda a mantenerse en forma tanto a nivel físico como a nivel psicológico.
En este artículo de Mujer de Portada vamos a repasar cuáles son los beneficios principales de la práctica del spinning y vamos a dar una serie de consejos para practicarlo.
Beneficios del spinning
Entre los beneficios de la práctica del spinning podemos destacar los siguientes:
- Sirve para adelgazar al quemar calorías de una manera rápida siempre que se realice con la intensidad adecuada y durante el tiempo conveniente. Una sesión de spinning correctamente ejecutada puede servir para quemar unas 500 calorías. Al mismo tiempo, la práctica del spinning hará que tu metabolismo se acelere, lo que te permitirá seguir quemando grasa tras haber concluido la sesión.
- Tonifica glúteos y piernas, además de la musculatura del abdomen. Mientras se pedalea, la persona que practica spinning podrá ajustar no sólo la tensión de la bicicleta, sino también la postura, con lo que podrá focalizar la carga de trabajo en distintas partes del cuerpo, incluyendo en éstas los brazos, que, no obstante, no son la parte corporal que más trabaja, lógicamente, durante la práctica del spinning. El spinning, bien practicado, es de gran ayuda para que aquellas mujeres que padecen el azote de la celulitis o acumulan grasa en algunas zonas específicas del cuerpo puedan luchar contra ellas.
- Si se mantiene la postura adecuada durante la práctica del spinning, éste servirá, también, para ayudarnos a obtener un abdomen plano. Los monitores de spinning de los gym suelen hacer hincapié en este aspecto.
- Mejora la condición física general y, como todos los entrenamientos de carácter aeróbico, incrementa la resistencia cardíaca, lo que ayuda a prevenir las patologías del corazón.
- Es un ejercicio de bajo impacto muy recomendable para aquellas personas que padecen artritis y que acostumbran a sufrir con otro tipo de ejercicios aeróbicos como puede ser el correr.
- Alivia el estrés.
- Ayuda a eliminar toxinas.
El spinning, además, es una práctica de fitness que permite una gran versatilidad, tanto en el nivel de tensión ajustable de la bicicleta como en la postura que podemos adoptar al practicarlo. Así, dependiendo de la postura que adoptemos al practicar spinning trabajaremos unos músculos u otros. Si pedaleamos sentadas y con la espalda erguida, trabajaremos piernas y caderas. Si nos erguimos y pedaleamos de pie, trabajaremos pantorrillas y muslos. Al pedalear semisentadas incrementaremos el trabajo sobre brazos y abdomen. Finalmente, si pedaleamos de pie, pero inclinadas, serán los músculos de piernas y abdomen los que estemos ejercitando de una manera especial al practicar spinning. Para que el entrenamiento de spinning sea completo, deberemos ejercitar las cuatro posturas indicadas.
Por otro lado, el spinning ya puede practicarse en casa. Si al principio de su aparición en los gyms se hacía imprescindible el acudir a ellos para practicarlo, ahora ya no es tan necesario, pues en internet se pueden encontrar magníficos tutoriales de spinning para poder practicarlo en casa. El practicarlo en casa, además, ofrece una serie de ventajas, todas ellas relacionadas, sin duda, con la conveniencia y la comodidad. El poder ir al propio paso, sin presiones, y gozando de la flexibilidad que proporciona el practicarlo en casa son las tres razones fundamentales que esgrimen todas aquellas personas que, amantes del spinning, lo practican en casa. Esto, sin embargo, no debería hacer olvidar que la mejor manera de sacar el máximo rendimiento a un entrenamiento es establecer una rutina y, a ser posible, practicar deporte siempre a la misma hora del día.
Consejos para practicar el spinning
Si deseamos obtener los máximos resultados posibles de la práctica del spinning debemos tener en cuenta las siguientes recomendaciones que nos dan los expertos:
- Debemos utilizar el frecuencímetro, ese aparato que sirve para monitorear la frecuencia cardíaca durante la práctica deportiva. El frecuencímetro nos servirá para saber dónde está el límite de riesgo y nos permitirá no detenernos demasiado pronto antes de acercarnos ni siquiera a él, lo que acostumbramos a hacer cuando practicamos fitness y lo que nos impide quemar tantas grasas como podríamos llegar a quemar mediante la práctica del spinning.
- Debemos utilizar unas zapatillas especiales, diseñadas especialmente para la práctica del ciclismo. Gracias a esas zapatillas, la fuerza que ejerzamos con nuestras piernas se transmitirá de manera efectiva desde la pierna al pedal sin que se produzca pérdida de energía. Por otro lado, el uso de otro tipo de zapatillas puede llevar a forzar más el arco del pie y, por tanto, a ocasionar una inflamación que podría derivar en una lesión crónica.
- Utilizar una bicicleta estática cuyo asiento sea cómodo. Para paliar las posibles dificultades que se presenten durante la práctica del spinning por la incomodidad del asiento es conveniente utilizar un short que lleve una protección especial o algún tipo de tejido acolchado o de espuma. Ello nos ayudará a persistir en nuestro esfuerzo.
- Hidratarnos convenientemente antes, durante y después de la práctica deportiva. El agua o las bebidas isotónicas son, en este sentido, fundamentales.
- Respetar el cronograma de las clases.
Para practicar convenientemente el spinning, obtener los máximos beneficios que se derivan de su práctica y minimizar el riesgo de padecer lesiones, es necesario, antes de iniciar la sesión de spinning, regular la altura del asiento, regular la distancia entre el asiento y el manillar, regular la altura de éste y, finalmente, ajustarse correctamente las zapatillas.
