Tonificar cuerpo de mujer

Qué son y para qué sirven los ejercicios GAP

Glúteos, Abdominales y Piernas. Estas tres palabras son las que recogen las siglas GAP. Con dichas siglas hacemos referencia a una modalidad de fitness caracterizada por trabajar el cuerpo de cintura para abajo con el objeto de tonificar y fortalecer las tres partes del cuerpo anteriormente indicadas.

¿Qué se consigue practicando ejercicios GAP? Entre los beneficios directos de la práctica del entrenamiento GAP podemos encontrar un vientre más plano, una cintura más definida, un mejor tono en las piernas, unos glúteos duros, una mayor resistencia y una mejor circulación sanguínea.

El GAP, como práctica fitness, puede realizarse formando parte de otra clase de fitness como puede ser el body pump o el aeróbic o se puede realizar como práctica única de un entrenamiento orientado a conseguir la tonificación muscular.

Tonificar cuerpo de mujer

¿Cuál es tu nivel de fitness?

Antes de iniciar cualquier tipo de preparación física y de elaborar un plan de entrenamiento debes saber cuál es tu nivel de estado físico. Gracias a ese conocimiento podrás saber de qué modo tu cuerpo podrá aguantar una determinada carga de trabajo físico y si su recuperación tras dicho trabajo se realizará adecuada o inadecuadamente.

De una manera global y esquemática, podemos decir que tu nivel de fitness puede ser:

  • Nivel fitness principiante. Cuando hablamos de nivel principiante lo estamos haciendo del nivel físico que tiene toda persona que, o bien nunca ha practicado ningún tipo de ejercicio gimnástico o de otro tipo de ejercicio físico (running, natación, etc.), o bien llega al entrenamiento fitness tras un largo descanso de, como mínimo, 18 meses.
  • Las personas que poseen un nivel de fitness intermedio son aquellas que llegan con un entrenamiento de al menos 9 meses y de 3 ó 4 días por semana. Ese entrenamiento, además, debe haber mezclado ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria y de entrenamiento.
  • Las personas con un nivel fitness avanzado habrán recibido, en el momento de iniciar el entrenamiento, una capacitación que supera los 18 meses, con un mínimo de 4 sesiones por semana, y que hayan combinado los ejercicios de cardio, los de resistencia y algún deporte de formación específica.
Definir partes del cuerpo

Glúteos firmes

Top 6 de los maravillosos ejercicios para los glúteos. Estos ejercicios activan los tres de los músculos de los glúteos, mayor, medio y menor, a la vez que tonificar los músculos isquiotibiales.

Realizando tres series de los ejercicios, cada uno a un ritmo diferente. Ejecutar este plan de ejercicios para los glúteos dos o tres veces por semana en días no consecutivos conseguirás unos glúteos tonificados y más fuertes en menos de 28 días.

Mantenga unos glúteos firmes con los 6 ejercicios practicando en tu gimnasio. ¡No tardarás más que 25 minutos!

Tonificar cuerpo de mujer

Levantar glúteos con Brazil Butt Lift

Brazil Butt Lift es un programa completo que tonifica, adelgaza las caderas y levanta los glúteos en semanas,trabajando los músculos mayor, medio y menor. Los músculos principales de los glúteos desde diferentes ángulos.

El objetivo del programa Brazil Butt Lift es reducir caderas y muslos y eliminar la grasa acumulada en los muslos, moldear los músculos para darte unos glúteos perfectamente redondeados y levantar tus glúteos para que se vean bien desde cualquier ángulo.

El maestro de este agradecido programa ha sido la estrella del fitness Leandro Carvalho, nativo de Brasil, residente en Nueva York y conocido mundialmente, ha protagonizado numerosas pantallas de televisión (Leandro es un invitado habitual en WB11 segmento de la mañana de fitness) y destacada en revistas como Marie Claire, Time Out, New York Magazine, The New York Times, Elle, salud y Vogue.

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Tonificar cuerpo con Yoga

El Yoga es disciplina originaria de la India que tiene muchos beneficios para la salud, entre ellos la tonificación pero que también mejora de la elasticidad, la respiración y equilibrio. El Yoga también promueve en la pérdida de peso.