Perder grasa con Fitness

Plogging o cómo combinar fitness y ecología

¿Qué es lo que habitualmente llevas cuando sales a correr, aparte de la ropa deportiva? ¿El móvil? ¿Las llaves de casa? ¿Un reproductor musical? Pues si deseas combinar tu práctica de running con una actitud verdaderamente ecológica y preocupada por el medio ambiente y por su equilibrio y mantenimiento, llévate también, junto a todo lo indicado, una bolsa de basura. ¿Para qué? Para ir recogiendo, mientras corres, todos aquellos desperdicios que te encuentras en el camino.

Esta práctica, que recibe el nombre de plogging, se ha impulsado en Estocolmo, la capital sueca, y está ganando adeptos poco a poco en toda Europa y en Estados Unidos. El nombre de plogging proviene de la contracción de dos palabras. Una de ellas es una expresión sueca, ‘plocka upp’, que significa recoger. La otra es running.

Perder grasa con Fitness

Ejercicios con pesas rusas para quemar grasas

ejercicios con ketlebell

Si eres asidua al gym sabes que las kettlebell o pesas rusas son un instrumento cada vez más presentes en ellos. Esas pesas de forma redondeada que pueden recordarnos a una bala de cañón con asas ofrecen una versatilidad imposible de encontrar en otro tipo de pesas y por eso, cada vez más, están más presentes en el mundo del fitness.

Las pesas rusas sirven para hacer ejercicios explosivos para, con ellos, trabajar los músculos principales del cuerpo, y sirven también para desarrollar la potencia y quemar grasa. En definitiva: que ofrecen la posibilidad de combinar ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza, lo que resulta muy interesante a la hora de optimizar los entrenamientos para quemar grasas.
¿Los resultados? Según algunos estudios, 20 minutos de ejercicios con kettlebell pueden servir para quemar 400 calorías. Al mismo tiempo, los ejercicios con pesas rusas, al fortalecer los músculos principales del cuerpo y, en especial, los del llamado tren superior, permiten reducir los dolores de cuello, hombro y espalda.

Estos argumentos parecen de suficiente peso como para integrar ejercicios con pesas rusas en nuestra rutina fitness. En este artículo de Mujer de Portada te proponemos una serie de ejercicios con kettlebell para quemar grasas.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Consejos para adelgazar los muslos

adelgazar los muslos

Quienes nos hemos puesto alguna vez a ello lo sabemos: no es tan difícil adelgazar de manera general como hacer adelgazar esas partes específicas de nuestro organismo en las que se tiene una marcada tendencia natural a acumular grasa. Una de esas partes acostumbra a ser los muslos. ¿Cómo adelgazar los muslos sin que por ello perdamos masa muscular en los mismos? En este artículo de Mujer de Portada intentaremos dar una respuesta a esta pregunta.

Como venimos indicando en más de un artículo de nuestra web, para adelgazar ni basta con mantener una dieta ni basta con realizar ejercicio físico. La manera más efectiva de adelgazar es siempre fruto de la combinación entre una dieta equilibrada y un ejercicio físico cuidadosamente seleccionado y realizado con disciplina.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Spinning para adelgazar

spinning y adelgazamiento

El mundo del fitness (lo hemos visto en muchos artículos de nuestra web) está lleno de ejercicios y prácticas deportivas diferentes. Si hay una de esas prácticas que en los últimos años ha adquirido una especial popularidad en los gyms de nuestro país ése es el spinning, un tipo de práctica que se realiza con bicicleta estática y que sirve para trabajar tanto la resistencia como la fuerza mediante lo que se conoce como intervalos de alta intensidad (HIIT).

El spinning es un ejercicio fundamentalmente aeróbico que se practica en bicicletas estáticas que acostumbran a poseer varios niveles de tensión ajustables. Habitualmente, para practicar el spinning se sigue una rutina establecida y se siguen las indicaciones dadas por un monitor al ritmo de una música.

Las mujeres que desean adelgazar o tonificar su cuerpo encuentran en el spinning un gran aliado, ya que esta práctica de fitness ayuda a disminuir de manera notable los niveles de grasa corporal, al tiempo que fortalece las piernas y ayuda a mantenerse en forma tanto a nivel físico como a nivel psicológico.

En este artículo de Mujer de Portada vamos a repasar cuáles son los beneficios principales de la práctica del spinning y vamos a dar una serie de consejos para practicarlo.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Consejos para perder barriga

Todo verano deja su huella y esa huella, en ocasiones, se hace patente en la barriga. Algún que otro exceso y el cambio de hábitos hace que volvamos de verano con la barriguita algo más redondeada y abultada de lo normal. Pero no debemos desesperar. Perder barriga puede resultar mucho menos utópico de lo que algunas, en ocasiones, llegamos a creer. Después de todo, y según apuntan algunos estudios, sólo el 30% de la grasa abdominal acumulada es debida a una predisposición genética. El 70% restante puede eliminarse. ¿Cómo? Como suele decirse, hay casi tantos librillos de recomendaciones para adelgazar como dietistas hay en el mundo, pero muchos de ellos coinciden en muchos puntos. En este artículo de Mujer de Portada vamos a reunir para ti algunos de esos consejos para perder barriga.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Alimentos grasos para adelgazar

¿Quién dijo que hay que eliminar las grasas para adelgazar? Hay nutricionistas que sostienen precisamente lo contrario. Es decir: no sólo las grasas no son malas cuando se quiere adelgazar (a menos que sean grasas trans), sino que pueden ayudar a hacerlo. Los alimentos altos en grasa cumplen una función fundamental: aceleran el metabolismo y, por tanto, ayudan a perder peso.

La alimentación, para ser una alimentación rica en todo tipo de nutrientes (y todos los nutrientes son necesarios para que el organismo funcione correctamente), debe incluir grasas. Las grasas, además, ayudan a proporcionar sensación de saciedad, lo que nos evita comer en exceso.

Hay estudios, además, que demuestran que las dietas bajas en grasas no son las mejores dietas para perder peso. Lo mejor para perder peso, según dichos estudios, es diseñar una dieta baja en hidratos de carbonos y en las que el 40% de las calorías sean aportadas por las grasas.

Suplementos Nutricionales

L-Carnitina: un suplemento para quemar grasa

De entre los suplementos nutricionales más consumidos por aquellas personas que practican deporte figura la L-Carnitina. Riñones y cerebro, sirviéndose de dos aminoácidos esenciales como son la metionina y la lalisina, sintetizan la carnitina, una molécula que tiene como función capital la de transportar ácidos grasos hacia las mitocondrias celulares y acelerar su proceso de oxidación para, así, producir energía.

Que el cuerpo la produzca de forma natural no evita que sea recomendable el consumo de suplementos de L-Carnitina. Por ejemplo, hay músculos fundamentales muy ricos en L-Carnitina que, no produciéndola por sí mismos, necesitan del trabajo de hígado y riñones para obtenerla. Entre esos músculos encontramos los del corazón y los del cerebro. Para garantizar que dichos músculos queden a expensas del buen funcionamiento de otros órganos es preciso consumir suplementos de L-Carnitina para, así, garantizar la presencia de la misma en nuestro organismo.

Definir partes del cuerpo

Suplementos para la definición muscular

Cada vez son más las personas que no se conforman con adelgazar por adelgazar, sino que buscan definir sus músculos y conseguir un cuerpo sano y atlético. Pero, ¿qué es exactamente la definición cuando hablamos de grasa corporal? La definición muscular consiste en eliminar la grasa depositada alrededor de los músculos para que estos se vean definidos, lo que comúnmente conocemos como “marcar músculos”. La fórmula para alcanzar este objetivo es la combinación de dieta y ejercicio cardiovascular intenso. Los dos elementos son indispensables para conseguir definir tus músculos. En este artículo hablaremos de suplementos que te ayudarán a eliminar grasa y definir tus músculos, pero es muy importante que tengas claro que no existe ninguna pastilla mágica para definir tus músculos sin dieta y ejercicio.