Cuidado corporal

El cuidado de los pies

Hay una parte de nuestro cuerpo que acostumbramos a olvidar cuando hablamos del cuidado corporal. Es parte son los pies. Los pies son, con frecuencia, los grandes olvidados de nuestra rutina de cuidado corporal. De hecho, solo nos acordamos de ellos cuando tenemos que enseñarlos. Y, en ocasiones, cuando ese momento llega, ya es demasiado tarde. Como solución de urgencia recurrimos entonces a algún lugar en el que ofrezcan servicios de pedicura. Eso nos sirve, sin duda, para salir del paso; pero no deberíamos abusar de ello. Es mucho más recomendable y barato imponernos una rutina del cuidado de los pies y seguirla. Siguiendo esa rutina conseguiremos que nuestros pies estén sanos y que, además, presenten un aspecto estéticamente hermoso.

En este artículo de Mujer de Portada queremos darte una serie de consejos para cuidar los pies.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Diuréticos naturales y retención de líquidos

alimentos diureticos

Que el agua forma parte fundamental de nuestro organismo es algo sabido. De hecho, es el elemento más abundante en el mismo. La encontramos en el líquido intracelular y también en el extracelular, tanto en el llamado liquido intersticial (que es un líquido que baña las células) como en el plasma, es decir, en el líquido que forma parte de la sangre. Nuestro organismo se ocupa de mantener el equilibrio entre los niveles de agua y los solutos tanto en el líquido intracelular como en el extracelular. Cuando se rompe ese equilibrio se produce lo que se conoce como retención de líquidos o hidropesía. La retención de líquidos afecta a un altísimo porcentaje de población y, pese a no producir, salvo en casos excepcionales, dolor, sí puede provocar una molesta y constante sensación de cansancio muscular.

El exceso de agua o líquidos en nuestro cuerpo es uno de los motivos que hacen que muchas veces nos sintamos pesadas o hinchadas. Habitualmente, la acumulación de fluidos se nota en el vientre y en las extremidades, especialmente en los pies y las piernas.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Consejos para hacer la compra para adelgazar

hacer la compra para adelgazar

En demasiadas ocasiones, cuando decidimos iniciar un plan de adelgazamiento o cualquier tipo de dieta, olvidamos un momento que tiene una importancia capital sobre los resultados de dicha dieta de adelgazamiento. Ese momento es el momento de comprar. Con demasiada frecuencia hacemos la compra de una forma impulsiva olvidando algo fundamental: que eso que estamos comprando es, con total seguridad, lo que vamos a cocinar y nos vamos a comer. Es decir: que lo que estamos comprando compondrá nuestra dieta y, por tanto, será determinante para que podamos adelgazar o no.

Todo esto, que parece algo de Perogrullo, no lo es tanto cuando estamos ante las estanterías de los supermercados o de las grandes superficies comerciales. Y es que lo más habitual es que no escojamos lo alimentos más idóneos para nuestra dieta de adelgazamiento, sino otros que, más que ayudarnos a adelgazar, nos dificultan la tarea.

En este artículo queremos darte una serie de consejos básicos para que, en la medida de lo posible, sepas cómo hay que hacer la compra para adelgazar.

Tonificar cuerpo de mujer

Entrenamiento con BOSU

En muchos gimnasios y espacios fitness hay un elemento que se ha puesto de moda: el BOSU. ¿Qué es el bosu? Seguro que lo habéis visto alguna vez. Es una semiesfera plana por un lado y circular por la otra que, a la hora de entrenar, se puede utilizar por ambos lados. De hecho, es de esa característica de donde procede su nombre, pues bosu es la manera recortada de decir both side up, es decir, ambos lados.

Inventado por David Weck en 1999, el bosu está hecho con látex y plástico duro, tiene un diámetro de entre 45 y 65 centímetros, una altura que oscila entre los 20 y los 25 cm y que, pudiendo aguantar un peso de hasta 140 kg, sirve para realizar ejercicios funcionales, o sea, un tipo de ejercicios fitness que, además de para mejorar la condición física, sirven también para mejorar los movimientos que todas realizamos en nuestra vida diaria. Esta mejora de los movimientos cotidianos sirve, después, para evitar lesiones que estén asociadas, de un modo u otro, con las actividades de nuestro día a día.

Tonificar cuerpo de mujer

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y tonificar las lumbares

ejercicios para las lumbares

Si hay una zona corporal especialmente sensible ésa es la zona baja de la espalda o zona lumbar. Los daños en los isquiotibiales, las hernias de disco, las lesiones de espalda o la debilidad de los músculos abdominales puede acabar reflejándose en la zona lumbar. No en vano, son muchas las mujeres que padecen dolores lumbares. En muchos casos, estos dolores son consecuencia del mantenimiento reiterado de una mala actitud postural, de un sobreesfuerzo físico puntual o de un movimiento mal efectuado.

Para luchar contra el dolor lumbar es necesario ante todo evitar al máximo la vida sedentaria y practicar regularmente ejercicios que sirvan para fortalecerla. En este artículo vamos a proponerte una serie de ejercicios destinados a estirar y fortalecer los músculos de la zona lumbar y, por tanto, para prevenir y, en su caso, aliviar el dolor que pueda sentirse en dicha zona.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Dormir bien para adelgazar

Si deseamos que nuestro cuerpo realice bien todas sus funciones vitales debemos dormir bien. Entre los beneficios de dormir bien hay algunos que, de alguna manera, nos resultan sobradamente conocidos. El de sentirse descansada y feliz es, sin duda, uno de ellos. También lo son los del aumento de nuestra resistencia física, la protección de nuestro corazón o la mejora del sistema inmunológico. O el de reducir los riesgos de padecer diabetes. O los de mejorar nuestra atención y nuestra memoria, hacernos parecer más jóvenes, incrementar nuestra creatividad y combatir la depresión.

Como vemos, son muchos los beneficios que se derivan de dormir bien. En este artículo de Mujer de Portada vamos a prestar atención a uno de esos beneficios del dormir bien del que no suele hablarse demasiado: el de adelgazar o, cuanto menos, el de no ganar peso. Y es que en demasiadas ocasiones nos embarcamos en dietas más o menos estrictas y, sin embargo, descuidamos factores vitales de nuestro bienestar físico, emocional y mental como puede ser el de dormir bien.

Tonificar cuerpo de mujer

Ejercicio anaeróbico: fisiología y beneficios

Anaeróbico significa simplemente “sin oxígeno”. Así, todo ejercicio anaeróbico consiste en ejercicios intermitentes de alta intensidad, bien sean de pesas, bien de ejercicios pliométricos, que combinen adecuadamente factores como la explosividad del movimiento, la velocidad, la agilidad y los intervalos de descanso.

El ejercicio anaeróbico es frecuente en deportistas y atletas. Para la mayor parte de los deportes competitivos suele requerirse un movimiento rápido, potente y breve en algún momento. Las gimnastas, las velocistas, las lanzadoras… Todas éstas son deportistas que basan su práctica deportiva en los ejercicios de carácter anaeróbico. Las jugadoras de deportes de equipo como pueden ser el fútbol, el hockey o el baloncesto realizan, en la práctica habitual de su deporte, esfuerzos de alta intensidad. Incluso una corredora de fondo los realiza cuando, en un sprint, debe pasar del modo aeróbico (el que ha utilizado durante toda la carrera) al anaeróbico.

Cuidado corporal

Las ventajas de depilarse con una depiladora

ventajas de las depiladoras eléctricas

Una de las rutinas de belleza más comunes a todas las mujeres es la depilación. En nuestro artículo “Formas de depilación: ventajas e inconvenientes” hacíamos un breve repaso de las diferentes formas de depilación existente. Citábamos allí la depilación a cuchilla, hacíamos referencia a la depilación con cremas depilatorias, hablábamos (por supuesto) de la depilación a la cera y de los distintos tipos de cera que se podían utilizar para depilar, y, lógicamente, hablábamos de la fotodepilación, una forma de depilación que en los últimos tiempos ha ido haciendo fortuna progresivamente. En el mencionado artículo, y como no podía ser menos, citábamos también, y hablábamos brevemente, de la depilación con maquinilla eléctrica o, dicho de otro modo, de la depilación con depiladora. En este artículo de hoy vamos a hablar de los motivos a favor de depilarse con depiladora.

Tonificar cuerpo de mujer

Foam rolling: la recuperación con rollos de espuma

ejercicios con rodillo de espuma

Tras todo ejercicio físico es necesario un ejercicio de recuperación. Esta recuperación debe complementar la tarea de enfriamiento cardiovascular y de estiramiento estático que se habrá realizado tras la sesión de entrenamiento. La recuperación debe fundamentarse, principalmente, en una buena alimentación que permita la recuperación de las sales minerales gastadas y de los nutrientes consumidos (especialmente hidrocarbonatos y proteínas), y en una serie de técnicas o tratamientos que permitan la recuperación del músculo, faciliten su descanso, y lo preparen para un trabajo futuro.

Entre esas técnicas destinadas a realizar un ejercicio de recuperación muscular tras una sesión de entrenamiento o tras alguna prueba física vamos a tratar en el artículo de hoy una que recibe el nombre de foam rolling o autoliberación-miofascial, una técnica de recuperación muscular que se ha hecho muy popular en los últimos años por dos motivos. El primero se basa en los resultados obtenidos con ella. El segundo, en su bajo precio. No en vano, para practicar el foam rolling sólo es necesario disponer de un rodillo de goma-espuma rígido o foam roller.

En este artículo vamos a explicarte cómo utilizar el rodillo de espuma para realizar esta técnica de recuperación muscular.

Tonificar cuerpo de mujer

La importancia de entrenar la agilidad

agilidad femenina

Si tuviéramos que describir la agilidad de la manera más simple posible diríamos que se trata de la capacidad de cambiar el sentido del movimiento del cuerpo incluyendo, al mismo tiempo, elementos de aceleración y desaceleración. También podríamos hablar de la agilidad como de la capacidad de reaccionar con rapidez y con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. En los más altos niveles de rendimiento deportivo, la agilidad es una manifestación de la fortaleza de los lazos existentes entre la mente y el cuerpo. Si esa fortaleza es grande, el cuerpo se mueve de manera armónica dentro de los límites de su propio diseño estructural.

Los entrenamientos o los planes formativos orientados a mejorar la agilidad suelen centrarse en actividades destinadas a desarrollar las habilidades motoras para que, incluso cuando se acerque la fatiga, el cuerpo pueda realizar el trabajo neuronal adecuado como para realizar los movimientos correctos. En situaciones de competitividad, las deportistas de élite acostumbran a enfrentarse a momentos en los que tienen la necesidad de ejecutar precisos patrones de movimiento en apenas un par de segundos.