Suplementos Nutricionales

BCAA aminoácidos esenciales

BCAA son la nutrición esencial para los seres humanos mucho antes de que eran un suplemento. Aminoácidos: Ganamos más tiempo y volvemos más fuertes con los BCAA. Los aminoácidos de cadena ramificada, oBCAA, son los tres aminoácidos esenciales leucina, isoleucina, y valina. Parte de lo que hace que los BCAA tan especial es la forma en que el cuerpo se encarga de ellos. Normalmente, cuando se ingieren aminos ácidos, tienden a ser salvado por el hígado y son enviados directamente a los músculos, por lo que el músculo puede utilizar los BCAA directamente como combustible para construir y repararse a sí mismo.

Esto le da a los BCAA relevancia de dos vías para el entrenamiento atlético. Durante los entrenamientos, que pueden actuar como una fuente de combustible, y cuando el entrenamiento ha terminado, pueden ayudar a fortalecer los músculos. Estos efectos explican por qué instrucciones de los productos BCAA generalmente recomiendan que lo tomes antes, durante y después de un entrenamiento.

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Cuanto más intenso y más largo sea el entrenamiento, más BCAA se utilizará como combustible. Así que puedes ver cómo tomar una dosis de BCAA antes de entrenar puede ayudar a mantener la energía durante un entrenamiento y entrenar con más intensidad de principio a fin. Los BCAA hacen que el entrenamiento sea más agradable y manejable.

Probablemente ya sabrás que el tejido muscular se compone de proteínas. Y las proteínas se componen de aminoácidos, que se extienden juntas como un collar de perlas. La forma en que el músculo crece es por encadenar aminoácidos para hacer más proteínas. Esto se conoce como síntesis de proteínas musculares. Aunque los tres BCAA son componentes fundamentales en las «cadenas» de proteínas que forman los músculos, su rol en el desarrollo muscular es más que servir como bloques de construcción.

Los estudios han demostrado que los BCAA, en particular leucina, aumenta el crecimiento muscular por estimulación directa de la síntesis de proteínas musculares. La Leucina actúa como una llave que activa el proceso que encadena los aminoácidos para construir proteínas musculares. Además, leucina aumenta los niveles de insulina. La insulina es una hormona anabólica que estimula aún más la síntesis de proteínas.

Los BCAA actua como una fuente directa de energía para los músculos no es la única manera de que los BCAAaumentan la intensidad de su entrenamiento. También trabajan a través del cerebro para retrasar la fatiga.

Durante el ejercicio, el neurotransmisor serotonina (5-HT) indica al cerebro que el cuerpo está fatigado. Esto conduce a una reducción de la fuerza muscular y la resistencia. El aminoácido triptófano es responsable de la producción de 5-HT en el cerebro, mientras que los BCAA, es decir, valina, compiten con el triptófano para la entrada en el cerebro. Las investigaciones han demostrado que tomar BCAA antes de entrenar disminuye la cantidad de triptófano que se mete en el cerebro y por lo tanto, retrasa fatiga.

Claramente los BCAA son estupendos suplementos para la masa muscular y también puede ayudar en la pérdida de grasa. EL aumento de la síntesis de proteínas estimulada por leucina aumenta el gasto energético ayuda a quemar la grasa corporal. La leucina también se ha descubierto para reducir el hambre, que te hace comer menos, mientras que usted quema más, lo que en última instancia conduce a la pérdida de grasa, aumentan la quema de grasa e inhibi el almacenamiento de grasa.

El mejor momento para tomar los BCAA es de alrededor de los entrenamientos, tomar 2 capsulas en el pre-entrenamiento (aproximadamente unos 20 minutos antes) y post- entrenamiento (justo al finalizar el ejercicio). Si tu objetivo es aumentar la masa, también considerar la adopción de una dosis de BCAA primero al despertar para ayudar a detener la degradación muscular que se activa durante la noche de ayuno durante el sueño.


8 pensamientos sobre “BCAA aminoácidos esenciales”

  1. NOELIA ZAPATA dice:

    Hola soy una mujer de 42 años que está entrenando en el gimnasio con una rutina de cardio calentamiento de 15m y una rutina de pesss con peso mínimo. Mi objetivo es yonificar mis músculos y no perder la masa. muscular en el entrenamiento.tengo 8kg de sobrepeso.puedo btomar bcaa para perder grasa..y como sería la dosis? ? Ya sea en polvo o cápsulas. M gracias

    1. chicafashionable dice:

      Cada caso es personal por lo que te recomendamos que acudas a un profesional

  2. Marla dice:

    Hago entrenamientos funaionales con peso o de Alta intensidad ! Combinandolos con cardio. Estoy buscando alternatives de proteinas y hay una que incluye Los BCAA (leucine isoleucine y valine ) en ese caso Es mejr tomar el protein shake despues De Los entrenamientos ? o antes ? Mi objective Es quemar grasa y cuidar Mis musculos , pero no agrandarlos

    1. chicafashionable dice:

      Nuestra recomendación y lo que se suele hacer es tomarlo después del entrenamiento.

  3. Juan dice:

    Hola con mi novia estamos entrenando y yo comencé a tomar los bcaa y me han hecho bien, me gustaría que ella los tomara luego de los entrenamientos conmigo pero no sé cual es la dosis… ella es una chica de 1,60 y tiene unos 3 o 4 kg extras para estar saludable…

    1. chicafashionable dice:

      Cada caso es personal, por lo que para aclarar tus dudas lo mejor sería que consultases con un profesional

  4. Nancy dice:

    Una inquietud. No hago ejercicio por problemas de salud .,pero deseo saber como tomar la proteina.whey y los.aminoacidos totales(pastas) y bcaa (polvo)para ganar masa muscular. ,tengo flacidez.mil gracias

    1. chicafashionable dice:

      Hola,
      Cada caso es personal, por lo que para aclarar tus dudas lo mejor sería que consultases con un profesional

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