Definir partes del cuerpo

Metabolismo, anabolismo y catabolismo

anabolismo y catabolismo

A la hora de practicar ejercicio físico hay una serie de conceptos que siempre debemos tener presentes. Entre dichos conceptos destacan dos especialmente relevantes: anabolismo y catabolismo. ¿Qué son y en qué se diferencian? Conocer la respuesta a esta pregunta nos servirá para planificar mejor nuestro entrenamiento fitness y para, en base a un mejor conocimiento de nuestro cuerpo y sus procesos físicos, obtener mejores resultados.

Para saber en qué consisten el anabolismo y el catabolismo es necesario, previamente, saber qué es el metabolismo. Al metabolismo lo nombramos muchas veces, pero… ¿sabemos exactamente lo que es? El metabolismo es, simple y llanamente, todas aquellas reacciones químicas que, en número de millares, se producen en nuestro organismo, a nivel celular, y que sirven para convertir la energía que contienen los alimentos que ingerimos en el combustible que nuestro cuerpo necesita para funcionar.

Definir partes del cuerpo

¿Dónde entrenar cuando se practica fitness?

El lugar donde entrenamos determina, en gran medida, el tipo de entrenamiento que vamos a realizar. Podemos entrenar en casa, en un gimnasio o en un club deportivo. Podemos, también, entrenar en el exterior, en un parque, en playa, en el campo… En este artículo de Mujer de Portada vamos a analizar algunos detalles de estos tres estilos de entrenamiento y vamos a valorar cuáles son las ventajas y los inconvenientes de cada uno de ellos.

Dietas de adelgazamiento para mujeres

Dieta y menopausia

En la vida de la mujer existen diversos momentos en los que se producen numerosos cambios hormonales. La menopausia es, sin duda, uno de ellos. La llegada de la menopausia implica una serie de cambios en el organismo. Ganamos grasa en algunas zonas de nuestro cuerpo y perder esos cuantos quilos de más que tanto nos agobian se vuelve una tarea más difícil.

Durante la menopausia, el aumento de grasa se hace especialmente patente en el abdomen. Al reducirse el gasto energético en reposo (es uno de los grandes cambios que implica la menopausia), aumenta el tejido graso y disminuye el tejido magro. Al mismo tiempo, la menopausia implica una reducción de estrógenos. Al reducirse los estrógenos, el cuerpo se vuelve menos eficiente quemando grasas y éstas se acumulan sobre todo en vientre, cintura y caderas. La concurrencia de estas dos circunstancias, la mayor generación de grasas y la menor efectividad a la hora de quemarlas, provocan que se aumente de peso y, al mismo tiempo, aumente el perímetro abdominal.

Al mismo tiempo, al aumento de grasa abdominal se le asocian alteraciones en los niveles de colesterol en la sangre. Durante la menopausia, los niveles de colesterol en la sangre (bueno y malo), aumentan y ese aumento incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.

Definir partes del cuerpo

Trabajar abdominales con pelota de fitness

pelota de fitness

Puedes llamarla pelota de fitness, pelota de pilates, pelota suiza, pelota de gimnasio o, si te gusta echar mano de neologismos con aroma anglosajón, fitball. No importa el nombre que quieras darle siempre que no olvides una cosa: la pelota de fitness es una aliada de primer orden a la hora de trabajar tus abdominales, tus tríceps y tus glúteos. La pelota de fitness te puede servir, también, para hacer ejercicios de estiramiento, eliminar los dolores de la columna vertebral, fortalecer los músculos y quemar grasa.

En este post queremos proponerte una serie de ejercicios con la pelota de fitness para trabajar tus abdominales y, así, conseguir una mejor definición de ellas.

Antes de iniciar todos estos ejercicios debes saber el tamaño de la fitball que debes utilizar para realizar tus ejercicios con pelota de fitness. Si mides menos de 165 cm, utiliza una pelota de 55 cm de diámetro. Si mides más de 165 cm, escoge una pelota de pilates de 65 cm de diámetro.

Tonificar cuerpo de mujer

Qué son y para qué sirven los ejercicios GAP

Glúteos, Abdominales y Piernas. Estas tres palabras son las que recogen las siglas GAP. Con dichas siglas hacemos referencia a una modalidad de fitness caracterizada por trabajar el cuerpo de cintura para abajo con el objeto de tonificar y fortalecer las tres partes del cuerpo anteriormente indicadas.

¿Qué se consigue practicando ejercicios GAP? Entre los beneficios directos de la práctica del entrenamiento GAP podemos encontrar un vientre más plano, una cintura más definida, un mejor tono en las piernas, unos glúteos duros, una mayor resistencia y una mejor circulación sanguínea.

El GAP, como práctica fitness, puede realizarse formando parte de otra clase de fitness como puede ser el body pump o el aeróbic o se puede realizar como práctica única de un entrenamiento orientado a conseguir la tonificación muscular.

Perder grasa con Fitness

Reducción de la grasa abdominal

No existen los milagros. Al menos, no en lo referente a la preparación física y al entrenamiento. No hay que creer a quien vende la utopía de que, utilizando un aparatito cinco minutos al día, puedes conseguir unas abdominales de anuncio. Ni el vientre plano ni la tableta de chocolate surgen como por encanto. Detrás de su aparición hay mucho trabajo y mucho esfuerzo. Quien te diga lo contrario miente.

Lo que sí es cierto es que se puede realizar un ejercicio centralizado para eliminar la grasa de un punto concreto del cuerpo, en especial si ese punto en concreto es la zona abdominal. Así lo demuestran, al menos, las últimas investigaciones sobre la fisiología del deporte. Un importante estudio publicado en el Americal Journal of Physiology reveló algunos resultados interesantes. El estudio había sido realizado en la Universidad de Copenhague (Dinamarca) y estaba basado en el experimento que los científicos habían realizado con varios varones. En este caso, los resultados obtenidos pueden ser extrapolados al sexo femenino.

Definir partes del cuerpo

Plancha lateral

Sin duda este ejercicio es uno de los mejores para tonificar los músculos laterales de los abdominales.

Es perfecto para quitar las grasas inoportunas de esta zona. ¡No olvidar! Además de la actividad física, usted necesita controlar la alimentación para reducir la grasa localizada.

Perder grasa con Fitness

Vientre plano

vientre plano

¿Entrena los abdominales con decenas de repeticiones y con mucha frecuencia para obtener el vientre plano, pero cuando estás fuera del gimnasio adopta malos hábitos que perjudica los esfuerzos? Aquí tiene unos consejos para evitarlos y aumentar la potencia de fuego de su abdomen. Le vamos a enseñar a no malgastar todo los esfuerzos de las abdominales y horas en el gym para que estos rindan al máximo y consiga su anhelado vientre plano.

Definir partes del cuerpo

Abdomen de acero

Tener un óptimo tono abdominal es deseado por muchos, poseído por unos pocos.

Con una dieta limpia en grasas, ejercicios cardiovasculares regulares, usted tendrá unos pasos más para llegar a lograr al objetivo deseado.

Definir partes del cuerpo

Abdominales firmes

Os presentamos el ejercicio abdominal que tonifica el torso, efecto vientre plano. Los músculos involucrados en “ejercicio plancha” son el núcleo, los abdominales, la cadera y la espalda.

Empieza recostado boca abajo sobre una colchoneta en el suelo . Coloca tus codos y antebrazos debajo de tu pecho.

Manteniéndose solamente con los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.Mantén la espalda y la cadera inmovilizada, no dejes que se incline hacia el suelo.Cuando hagas el ejercicio concéntrate en endurecer los abdominales (contraer el abdomen) y en mantener la estabilidad de la región dorso-lumbar hasta que ya no puedas mantener una posición recta, aproximadamente entre 45 segundos y 2 minutos.¡Con la práctica soportarás más!