Tonificar cuerpo de mujer

Ejercicios para aliviar el dolor lumbar y tonificar las lumbares

ejercicios para las lumbares

Si hay una zona corporal especialmente sensible ésa es la zona baja de la espalda o zona lumbar. Los daños en los isquiotibiales, las hernias de disco, las lesiones de espalda o la debilidad de los músculos abdominales puede acabar reflejándose en la zona lumbar. No en vano, son muchas las mujeres que padecen dolores lumbares. En muchos casos, estos dolores son consecuencia del mantenimiento reiterado de una mala actitud postural, de un sobreesfuerzo físico puntual o de un movimiento mal efectuado.

Para luchar contra el dolor lumbar es necesario ante todo evitar al máximo la vida sedentaria y practicar regularmente ejercicios que sirvan para fortalecerla. En este artículo vamos a proponerte una serie de ejercicios destinados a estirar y fortalecer los músculos de la zona lumbar y, por tanto, para prevenir y, en su caso, aliviar el dolor que pueda sentirse en dicha zona.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Dormir bien para adelgazar

Si deseamos que nuestro cuerpo realice bien todas sus funciones vitales debemos dormir bien. Entre los beneficios de dormir bien hay algunos que, de alguna manera, nos resultan sobradamente conocidos. El de sentirse descansada y feliz es, sin duda, uno de ellos. También lo son los del aumento de nuestra resistencia física, la protección de nuestro corazón o la mejora del sistema inmunológico. O el de reducir los riesgos de padecer diabetes. O los de mejorar nuestra atención y nuestra memoria, hacernos parecer más jóvenes, incrementar nuestra creatividad y combatir la depresión.

Como vemos, son muchos los beneficios que se derivan de dormir bien. En este artículo de Mujer de Portada vamos a prestar atención a uno de esos beneficios del dormir bien del que no suele hablarse demasiado: el de adelgazar o, cuanto menos, el de no ganar peso. Y es que en demasiadas ocasiones nos embarcamos en dietas más o menos estrictas y, sin embargo, descuidamos factores vitales de nuestro bienestar físico, emocional y mental como puede ser el de dormir bien.

Tonificar cuerpo de mujer

Ejercicio anaeróbico: fisiología y beneficios

Anaeróbico significa simplemente “sin oxígeno”. Así, todo ejercicio anaeróbico consiste en ejercicios intermitentes de alta intensidad, bien sean de pesas, bien de ejercicios pliométricos, que combinen adecuadamente factores como la explosividad del movimiento, la velocidad, la agilidad y los intervalos de descanso.

El ejercicio anaeróbico es frecuente en deportistas y atletas. Para la mayor parte de los deportes competitivos suele requerirse un movimiento rápido, potente y breve en algún momento. Las gimnastas, las velocistas, las lanzadoras… Todas éstas son deportistas que basan su práctica deportiva en los ejercicios de carácter anaeróbico. Las jugadoras de deportes de equipo como pueden ser el fútbol, el hockey o el baloncesto realizan, en la práctica habitual de su deporte, esfuerzos de alta intensidad. Incluso una corredora de fondo los realiza cuando, en un sprint, debe pasar del modo aeróbico (el que ha utilizado durante toda la carrera) al anaeróbico.

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Foam rolling: la recuperación con rollos de espuma

ejercicios con rodillo de espuma

Tras todo ejercicio físico es necesario un ejercicio de recuperación. Esta recuperación debe complementar la tarea de enfriamiento cardiovascular y de estiramiento estático que se habrá realizado tras la sesión de entrenamiento. La recuperación debe fundamentarse, principalmente, en una buena alimentación que permita la recuperación de las sales minerales gastadas y de los nutrientes consumidos (especialmente hidrocarbonatos y proteínas), y en una serie de técnicas o tratamientos que permitan la recuperación del músculo, faciliten su descanso, y lo preparen para un trabajo futuro.

Entre esas técnicas destinadas a realizar un ejercicio de recuperación muscular tras una sesión de entrenamiento o tras alguna prueba física vamos a tratar en el artículo de hoy una que recibe el nombre de foam rolling o autoliberación-miofascial, una técnica de recuperación muscular que se ha hecho muy popular en los últimos años por dos motivos. El primero se basa en los resultados obtenidos con ella. El segundo, en su bajo precio. No en vano, para practicar el foam rolling sólo es necesario disponer de un rodillo de goma-espuma rígido o foam roller.

En este artículo vamos a explicarte cómo utilizar el rodillo de espuma para realizar esta técnica de recuperación muscular.

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La importancia de entrenar la agilidad

agilidad femenina

Si tuviéramos que describir la agilidad de la manera más simple posible diríamos que se trata de la capacidad de cambiar el sentido del movimiento del cuerpo incluyendo, al mismo tiempo, elementos de aceleración y desaceleración. También podríamos hablar de la agilidad como de la capacidad de reaccionar con rapidez y con movimientos adecuados ante situaciones cambiantes. En los más altos niveles de rendimiento deportivo, la agilidad es una manifestación de la fortaleza de los lazos existentes entre la mente y el cuerpo. Si esa fortaleza es grande, el cuerpo se mueve de manera armónica dentro de los límites de su propio diseño estructural.

Los entrenamientos o los planes formativos orientados a mejorar la agilidad suelen centrarse en actividades destinadas a desarrollar las habilidades motoras para que, incluso cuando se acerque la fatiga, el cuerpo pueda realizar el trabajo neuronal adecuado como para realizar los movimientos correctos. En situaciones de competitividad, las deportistas de élite acostumbran a enfrentarse a momentos en los que tienen la necesidad de ejecutar precisos patrones de movimiento en apenas un par de segundos.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Consejos para adelgazar caminando

caminar para adelgazar

Parece inevitable asociar la idea de adelgazar con la de pasar horas y horas en el gimnasio, ejercitándose con pesas o realizando ejercicios fitness de gran intensidad. Ese tipo de prácticas, no podemos negarlo, ayudan sin duda a perder peso, siempre que vayan acompañadas del mantenimiento de una buena alimentación. Pero practicar ese tipo de ejercicio no es la única opción que tenemos a nuestro alcance para adelgazar. Si queremos hacerlo de una manera pausada y mucha más relajada que la de someter nuestro cuerpo a esa pequeña/gran tortura que supone en ocasiones el realizar determinado tipo de ejercicios, podemos hacerlo recurriendo a algo que debiera ser tan natural como la vida misma: caminar.

¿Se puede adelgazar caminando? Sí. O así, al menos, lo sostiene la entrenadora Lucy Knight en su obra Caminar para adelgazar. Kinght, en su obra, afirma que caminar no solo resulta muy beneficioso para nuestro sistema cardiovascular. También, sostiene, caminar nos permite quemar calorías, mejorar nuestro tono muscular y modelar la silueta.

Se puede, pues, adelgazar caminando; pero para lograr dicho objetivo debemos caminar de una determinada manera. En este artículo de Mujer de Portada vamos a explicarte cómo debes caminar para perder peso.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Hanasaki: un método japonés para no engordar y gozar de buena salud

método hanasaki

Que un país sea aquél en el que existe mayor esperanza de vida y en el que hay mayor número de personas centenarias censadas no puede ser fruto de la casualidad. Según las estadísticas, ese país es Japón. También es Japón uno de los lugares del mundo en el que las personas padecen menos enfermedades. Esto, sin duda, tampoco debe ser fruto del azar.

¿Dónde hay que encontrar el motivo de que japonesas y japoneses gocen, durante su vida, de una mejor salud y que, por regla general, fallezcan más tarde que las mujeres y hombres de otros países y culturas? Marcos Cartagena, directivo cofundador de la agencia de viajes Descubriendo Japón y estudioso de la cultura japonesa, ha intentado dar respuesta a esta pregunta en su obra El sistema Hanasaki. En ese libro, editado por la editorial Plataforma Actual, Marcos Cartagena recoge lo que él considera que son los nueve pilares del sistema Hanasaki y responsables directos de que japonesas y japoneses vivan más y con mejor estado de salud que las personas de otras culturas.

Definir partes del cuerpo

Tipos de fibras musculares y programación del entrenamiento

fibras musculares

En nuestro cuerpo tenemos alrededor de nada más y nada menos que 640 músculos. Conocer la fisiología de los músculos y sus características principales es fundamental para planificar correctamente un entrenamiento Fitnnes. No en vano, los músculos están formados por dos tipos de fibras y cada una de ellas responde de una manera distinta a los estímulos. Para, por ejemplo, levantar cargas pesadas, deberemos estimular un tipo de fibras. Para realizar otro tipo de ejercicio, por el contrario, serán otras las cifras que deberemos estimular.

Conocer la estructura muscular nos sirve, en definitiva, para comprender la estructura de los ejercicios físicos a realizar durante un entrenamiento y para saber qué objetivos podemos alcanzar realizando precisamente dichos ejercicios.

En este artículo vamos a mostraros los tres tipos de fibras musculares existentes y cómo debe trabajarse cada una de ellas.

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Ejercicios para estirar el psoas

ejercicios para estirar el psoas

Hay músculos que, por hache o por be, son muy famosos. Casi todas sabemos dónde se encuentran los bíceps, los tríceps o los isquiotibiales y sabemos aproximadamente qué función es la cumplen. Pero hay otros músculos que, aún siendo de gran importancia y cumpliendo una función capital dentro de nuestro organismo, no son tan conocidos por nosotras. Hoy vamos a hablar de uno de esos músculos, el psoas, y de cómo debemos ejercitarlo para que cumpla perfectamente su función y para evitar las molestias y dolores que puede provocar su falta de fortaleza, flexibilidad y salud. Un psoas desequilibrado, por ejemplo, puede provocar dolor en la parte baja de la espalda o en la pelvis.

El psoas es un músculo que, ubicado en la parte baja del tronco, en la parte más profunda de cavidad abdominal, tras los intestinos, otras partes del aparato digestivo y el aparato reproductor, comunica la parte superior e inferior del cuerpo, cumpliendo funciones en ambas partes. El psoas parte de las vértebras lumbares y, grueso como una muñeca, corre paralelamente a lo largo de cada lado de la espina dorsal, cruza la orilla externa de cada lado del pubis y acaba adhiriéndose al trocánter menor, una prominencia ósea del fémur posterior superior interno. Siendo el más grande y fuerte de entre un grupo de músculos que reciben el nombre de flexores de cadera, una serie de músculos que se contraen para que muslos y torso puedan acercarse entre sí.

Consejos de adelgazamiento para mujeres

Consejos para adelgazar los muslos

adelgazar los muslos

Quienes nos hemos puesto alguna vez a ello lo sabemos: no es tan difícil adelgazar de manera general como hacer adelgazar esas partes específicas de nuestro organismo en las que se tiene una marcada tendencia natural a acumular grasa. Una de esas partes acostumbra a ser los muslos. ¿Cómo adelgazar los muslos sin que por ello perdamos masa muscular en los mismos? En este artículo de Mujer de Portada intentaremos dar una respuesta a esta pregunta.

Como venimos indicando en más de un artículo de nuestra web, para adelgazar ni basta con mantener una dieta ni basta con realizar ejercicio físico. La manera más efectiva de adelgazar es siempre fruto de la combinación entre una dieta equilibrada y un ejercicio físico cuidadosamente seleccionado y realizado con disciplina.